Jahr: 2022

Ein Ernährungsplan alleine hilft Dir nicht!

Die Überschrift hieß erst „Warum ein Ernährungsplan alleine Dir meistens nicht hilft, um Deine Ernährung langfristig zu verbessern!“ Das war dann aber doch ein bisschen lang. 🙂 Zum heutigen Thema bin ich mal wieder ganz spontan gekommen durch einen Termin vergangene Woche mit einer Coaching-Klientin. Ich habe sie abends dann angeschrieben, ob ich das Learning […]

Warum Du Deine Proteinzufuhr hochhalten solltest, wenn Du abnehmen möchtest!

Ich schreibe gerade an einem Blogartikel, in dem es um Ernährung geht. Dabei schneide ich die Proteinzufuhr beim Abnehmen an. „Da muss es doch schon einen Artikel geben, der genau das behandelt“ denke ich mir und scrolle durch meinen Blog. Nein, gibt es nicht! Zumindest nicht so, wie ich es gerne hätte. Wenngleich ich jemand […]

Kettle Bell Training – absolut genial… aber nicht für jede(n) etwas!

Inzwischen sind es schon deutlich über 30 Jahre, die ich aktiv Krafttraining/ Muskeltraining/ Bodybuilding oder wie auch immer Du es nennen magst betreibe. Widerstandstraining mit Gewichten halt. Meine erste Hantel habe ich mir mit etwa 14 gekauft, mit 15 eine Hantelbank, mit 16 ging es ins Fitnessstudio. Die Ziele haben sich verändert. Es ging immer […]

Muskel aufbauen für Ü40 (oder deutlich älter) – Teil 2: die Anleitung!

Du hast Teil 1 gelesen und ich konnte Dich überzeugen oder Du möchtest bereits schon länger (wieder) loslegen und weißt nicht wie? Komm, wir gehen das mal gemeinsam durch, das ist nämlich gar nicht so schwer! Punkt 1: Anfangen! Der wichtigste Punkt ohne den alle anderen ja auch ziemlich egal sind: Du musst anfangen! Auch […]

Muskeln aufbauen für Ü40 (oder deutlich älter) – Teil 1: das Warum!

So oft geht es hier ums Abnehmen und das hat ja auch seine Gründe. Viel zu viel Fett ist deutschlandweit an Hüften, Po und sonstwo gespeichert… und das sag jetzt nicht nur ich, das sagt auch die WHO und die meisten Übergewichtigen wissen das auch und hätten gerne weniger Körperfett. Von daher wird Abnehmen immer […]

Urlaub? Meine Strategien, um nicht mit allzu viel Übergewicht nach Hause zu kommen!

Urlaub ist leider vorbei, wir hatten eine tolle Zeit. Eine Woche Robinson Club auf Zypern. Nicht ganz typisch für uns, die vergangenen Jahre hatten wir sehr viele individuelle Urlaube, die oft an meinen Internationalen Meisterschaften (Island, Schottland, ganz oft USA mit den unterschiedlichsten Staaten) orientiert und an diese angeschlossen waren. Ganz typisch bin ich aber […]

Warum Du Süßigkeiten im Sonderangebot vermeiden solltest!

Du kennst das sicher auch. Entweder beim Durchstöbern der Angebotszettel oder beim Schlendern durch die Supermarkgänge stößt Du auf Angebote. Noch viel schlimmer: auf Süßigkeiten im Angebot. Dass das Schlendern ohne Plan durch die Gänge Deines Supermarktes möglicherweise eine schlechte Sache ist, das hatten wir schon „besprochen“: Blogbeitrag: Warum Du nur mit Einkaufzettel einkaufen gehen […]

Worauf Du achten solltest, wenn Du wieder mit dem Laufen beginnen möchtest!

Wenn es um Fitnesstraining geht, spreche ich immer zuerst von Krafttraining. Zu wichtig ist es ganz einfach, die Muskulatur zu stärken oder auf einem starken Niveau zu halten. Bei wenig Zeit zum Sport würde ich fast allen Menschen empfehlen, zuerst zumindest zwei kurze Einheiten Muskeltraining in die Woche einzubauen, bevor an Cardiotraining oder Beweglichkeitstraining gedacht […]

Du möchtest Dich weiter „normal“ ernähren? Na dann los!

„Ich will mich weiter normal ernähren!“ Sowas höre ich öfter, wenn ich das Thema Ernährung anspreche. Ganz häufig bei Sportanfängern, die gerade das erste Mal den Gang ins Fitnessstudio gefunden haben. Das ist ja auch erstmal eine gewaltige Umstellung, da möchte man nicht gleich noch was an der Ernährung schrauben. „Das muss doch reichen! Mit […]