Kategorie: Muskelaufbau

1
Aug.
2026

Ernährung für Muskelaufbau – Teil 3: die praktische Umsetzung im Alltag

Einleitung Nachdem wir uns im ersten Teil dieser Serie mit den Grundlagen der Ernährung für Muskelaufbau beschäftigt haben und im zweiten Teil die häufigsten Fehler besprochen haben, soll es jetzt darum gehen, wie Du das Ganze praktisch im Alltag umsetzen kannst. Denn genau dort scheitern viele Menschen. Nicht daran, dass sie keine Informationen hätten, sondern […]

25
Juli
2026

Ernährung für Muskelaufbau – Teil 2/3: die häufigsten Fehler

Einleitung Nachdem wir uns im ersten Teil dieser Serie mit den Grundlagen der Ernährung für Muskelaufbau beschäftigt haben, soll es in diesem zweiten Teil jetzt etwas konkreter werden. Denn viele Menschen trainieren regelmäßig, geben sich Mühe und ziehen ihr Training auch langfristig durch – trotzdem bleiben die Fortschritte oft hinter den Erwartungen zurück. Dabei liegt […]

11
Juli
2026

High Protein ist sinnvoll. Aber viele übertreiben es.

Wer meine Inhalte schon länger verfolgt, weiß wahrscheinlich, dass ich eine ausreichend hohe Proteinzufuhr grundsätzlich für eine sehr gute Idee halte. Tatsächlich gehört das sogar zu den ersten Empfehlungen, die ich vielen Menschen gebe, wenn es um Ernährung, Abnehmen oder Muskelaufbau geht. Und das auch aus guten Gründen. Protein sättigt gut, hat einen höheren thermischen […]

11
Apr.
2026

Ernährung für Muskelaufbau – Teil 1: die ersten Schritte

Einleitung Wenn Du Muskeln aufbauen möchtest, denken die meisten zuerst an Training. Und ja – ohne Training funktioniert es nicht. Aber das ist nur ein Teil der Gleichung. Der andere, oft unterschätzte Teil ist die Ernährung. Ich sehe es in der Praxis immer wieder: Menschen trainieren regelmäßig, geben sich Mühe, ziehen ihr Training durch – […]

7
Feb.
2026

Dein Wunschkörper ist kein Zufall – er ist das Ergebnis von Muskelaufbau

Wenn Frauen von ihrem Wunschkörper sprechen, meinen sie oft eine schlanke Taille, straffe Arme, einen runden Po und einen festen Bauch.Was viele dabei übersehen: Dieser Körper entsteht nicht durch weniger Essen oder stundenlanges Cardio – sondern durch etwas ganz anderes:Durch gezielten Muskelaufbau. Was viele glauben – und warum das nicht stimmt Immer wieder höre ich […]

23
Aug.
2025

Mythen rund ums Home-Training – was wirklich stimmt

Hättest Du mich vor zehn Jahren gefragt, ob man zu Hause gut trainieren kann, ich hätte vermutlich gelacht – und Dir den Vogel gezeigt. Für mich war damals klar: Effektives Training? Geht nur im Fitnessstudio. Mit Hanteln, Kettlebells und Maschinen – das volle Programm halt. Dann kam Corona. Corona war scheiße, aber auch lehrreich in […]

17
Mai
2025

Warum wiederholt der Hülsemann sich eigentlich immer?

Nicht erst einmal wurde ich von einer Trainierenden oder einem Trainierenden darauf hingewiesen, dass ich das Thema des letzten Blogartikels oder der letzten Podcastfolge vor einiger Zeit schon einmal behandelt hatte. Warum tue ich das eigentlich?  Warum ich mich wiederhole Was ich zuallererst mal tue, ist, diese Person dafür zu loben, dass ihr oder ihm […]

3
Mai
2025

10 Fitness-Mythen, die Du endlich vergessen solltest

Fitness ist voller Mythen, Halbwahrheiten und längst überholter Weisheiten. Manche sind so tief in den Köpfen verankert, dass sie fast schon als allgemeingültig gelten. Doch nur, weil etwas oft wiederholt wird, heißt das nicht, dass es auch stimmt. Ich kämpfe seit bald 3 Jahrzehnten gegen diese Mythen an, für jeden abgeschlagenen Kopf wächst aber wieder […]