Vermutlich hast Du auch schon einmal von der biologischen Wertigkeit (BW) von Eiweiß gehört oder noch wahrscheinlicher gelesen. Supplement-Unternehmen bewerben ihre Proteinprodukte beispielsweise oft mit einer hohen BW und pflanzlichen Proteinquellen wird oft nachgesagt, sie hätten im Vergleich zu tierischen Produkten eine recht geringe BW. Für Sportler, Fitness-Enthusiasten und alle, die sich für eine gesunde […]
Eier sind ein absolutes Powerfood, das in der Fitnesswelt zu Recht hoch im Kurs steht. Solltest Du aus ethischen Gründen auf Eier verzichten, so kann ich das durchaus auch verstehen. In diesem Fall ist dieser Artikel dann aber vermutlich auch weniger relevant für Dich und ich hoffe, Dir beim nächsten Mal wieder mehr für Dich […]
Warum Perfektionismus Dir nicht zum Erfolg verhilft – und was stattdessen funktioniert Na, kennst Du das? Du bist unzufrieden mit Deiner Ernährung oder Deinem Sportverhalten und beschließt, etwas zu ändern. Etwas? Nein, „etwas“ ist untertrieben! Du willst es richtig machen – und änderst am besten gleich alles. Alles auf einmal. Doch wird das klappen? Nein. […]
Die besinnliche Jahreszeit – Ein Blick auf Gesundheit und Eigenverantwortung Wir befinden uns mal wieder in der besinnlichen Jahreszeit. Na ja, zumindest theoretisch. Aber darum soll es nicht gehen… Das Jahr neigt sich dem Ende zu, und ein neues steht bevor. Es ist die Zeit der Geschenke und der guten Wünsche für ein gelungenes neues […]
Ich hörte eine Folge der Ernährungs-Docs (übrigens ein guter Podcast, den ich nur empfehlen kann, wenn Du Dich für das Thema interessierst). Dr. Matthias Riedl sprach davon, dass man pro Woche mindestens 25, besser 30 verschiedene pflanzliche Lebensmittel in seine Ernährung einbauen sollte. Und ich so: „Whaaaaaaaat?“ Ich bin doch eigentlich mega stolz auf meine Gemüsebox, die es bei mir seit […]
Seit ich das erste Mal ein Fitnesstudio betreten habe, hat sich sehr viel getan. Viele coole Dinge sind enstanden, bei manchen kann man aber auch einfach nur den Kopf schütteln. Was trainierende Frauen angeht, bewegt sich mein Kopf aber doch recht heftig vertikal und nicht horizontal. Die Zeiten, da Frauen ein Fitnessstudio nur betreten haben, […]
Wenn es um Fitness und Training geht, gibt es ein Sprichwort, das fast jeder schon einmal gehört hat und das auch mir Trainierende oft entgegenwerfen, wenn es um Ernährung geht: „50% des Erfolges ist die Ernährung.“ Oder manchmal auch 70%, 80% oder gar 90%. Diese Aussage klingt simpel und einleuchtend, doch wenn wir genauer hinschauen, […]
Ob Du Muskeln aufbauen, abnehmen oder einfach nur fit bleiben möchtest: Eine ausreichende Proteinzufuhr ist wichtig. Protein, auch als Eiweiß bekannt, ist der Baustoff Deiner Muskeln, sättigt gut und unterstützt so die Gewichtskontrolle. Außerdem ist es wichtig für Dein Immunsystem und die Knochengesundheit. Heute geht es jedoch vor allem um das „Wie“ und nicht um […]
Du hast es schon so oft gehört: Sport ist gesund, und es gibt unzählige Arten, Dich fit zu halten. Aber heute reden wir nicht einfach nur über “Sport”, sondern ganz konkret über Krafttraining – und zwar zwei Mal die Woche. Denn ja, zwei Mal die Woche ist absolut machbar, und die Vorteile sind enorm. Falls […]
Vielleicht kennst Du das ja auch: Am Anfang läuft es super, Du verlierst schnell an Gewicht. Doch irgendwann passiert es – der Abnehmerfolg stagniert, und Du bist frustriert. Woran liegt das? Muss das so sein? Und was kannst Du dagegen tun? Darum geht es diese Woche! Die Gründe für schwindende Fortschritte Wie immer versuche ich, […]