Wenn es um Fitness und Training geht, gibt es ein Sprichwort, das fast jeder schon einmal gehört hat und das auch mir Trainierende oft entgegenwerfen, wenn es um Ernährung geht: „50% des Erfolges ist die Ernährung.“ Oder manchmal auch 70%, 80% oder gar 90%. Diese Aussage klingt simpel und einleuchtend, doch wenn wir genauer hinschauen, […]
Ob Du Muskeln aufbauen, abnehmen oder einfach nur fit bleiben möchtest: Eine ausreichende Proteinzufuhr ist wichtig. Protein, auch als Eiweiß bekannt, ist der Baustoff Deiner Muskeln, sättigt gut und unterstützt so die Gewichtskontrolle. Außerdem ist es wichtig für Dein Immunsystem und die Knochengesundheit. Heute geht es jedoch vor allem um das „Wie“ und nicht um […]
Du hast es schon so oft gehört: Sport ist gesund, und es gibt unzählige Arten, Dich fit zu halten. Aber heute reden wir nicht einfach nur über “Sport”, sondern ganz konkret über Krafttraining – und zwar zwei Mal die Woche. Denn ja, zwei Mal die Woche ist absolut machbar, und die Vorteile sind enorm. Falls […]
Vielleicht kennst Du das ja auch: Am Anfang läuft es super, Du verlierst schnell an Gewicht. Doch irgendwann passiert es – der Abnehmerfolg stagniert, und Du bist frustriert. Woran liegt das? Muss das so sein? Und was kannst Du dagegen tun? Darum geht es diese Woche! Die Gründe für schwindende Fortschritte Wie immer versuche ich, […]
Im letzten Artikel habe ich Dir meine Strategie gezeigt, wie ich Körperfett verliere und mein Sixpack sichtbar mache. Es gibt allerdings einige Dinge, auf die ich bewusst verzichte, auch wenn Du sie vielleicht in meinem Repertoire vermutet hättest. Heute nenne ich Dir diese Dinge und erkläre, warum ich darauf verzichte – und warum Du es […]
“Ach, Du bist doch Trainer, da ist das ja leicht!” Diesen Satz höre ich oft – vor allem von Nicht-Trainern. Klar, als Trainer arbeite ich mit Fitness und Gesundheit, aber das bedeutet noch lange nicht, dass ein Traumkörper oder zumindest einer mit dem ich zufrieden bin automatisch mitgeliefert wird. Ein Sixpack wird niemandem geschenkt, leider […]
Mein Kumpel und Kollege Frank schrieb mir die Tage nach seinem Functionalkurs, dass die Teilnehmerinnen nach extra Bauchmuskelübungen gefragt hätten und vermutete, dass die ein oder andere wohl glaubt, dass damit das Fett (am Bauch) verschwindet. Heute war ich dran beim Functionaltraining, hatte eine recht große Gruppe. Es war mal wieder lustig, für die Teilnehmer […]
Na, bekommst Du auch öfter mal Süßigkeiten geschenkt? Egal ob zu Weihnachten, zum Geburtstag oder als kleines Dankeschön für eine gute Tat? Oftmals weiß die schenkende Person einfach nichts Besseres, was sie Dir als kleine Aufmerksamkeit überreichen soll oder die Schokolade wird noch zu dem Geldgeschenk dazu gepackt, damit es nicht “nur” Geld oder der […]
Gehörst Du auch zu den Menschen, die Montagfrüh ganz besonders in den Seilen hängen? Fällt Dir montags das frühe Aufstehen noch viel schwerer als an den anderen Tagen der Woche? Lies weiter, es könnte sein, dass Du selbst dafür verantwortlich bist! Sieh es aber positiv: wer verantwortlich ist, der kann auch etwas ändern! Schlaf als […]
Um das mal klar zu stellen: die meisten Menschen sollten sich mehr bewegen und sehr viele sollten weniger essen, zumindest wenn die Zielsetzung ein gesundes, langes Leben mit möglichst wenigen körperlichen Einschränkungen ist. Wenn Du Dir aber genau das so als Ziel setzt, dann wirst Du dabei mit größter Wahrscheinlichkeit grandios scheitern. Warum? Das erkläre […]
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