Ich feiere jede Person, die mit dem Fitnesstraining beginnt. Eine klasse Entscheidung… und die jetzt auch noch in die Umsetzung gebracht: Hammer!!!
Viele Menschen starten voller Motivation ins Fitnesstraining – doch leider oft ohne einen klaren Plan, was sie jetzt machen sollen. Sie gehen ins Studio oder trainieren zuhause und machen „irgendwas“, ohne wirklich zu wissen, ob das sinnvoll und effektiv ist. Ein paar Übungen kennt man noch von früher… und Liegestütze gehen immer und die kann jeder… haha… Kein Wunder, dass die Fortschritte ausbleiben und viele irgendwann frustriert aufgeben.
Deutlich besser ist es, sich im Fitnessstudio einen Trainingsplan erstellen zu lassen (und diesen dann regelmäßig zu trainieren). Das gibt Struktur und hilft dabei, gezielter zu trainieren. Doch auch hier gibt es Grenzen.
Und was ist mit den unzähligen Plänen aus dem Internet? Die sehen oft professionell aus, sind aber nicht auf Dich und Deine individuellen Bedürfnisse abgestimmt – was dazu führen kann, dass Du suboptimale Ergebnisse erzielst oder sogar Verletzungen riskierst. So ein Plan kann von der Idee her gut sein, muss aber fast immer individuell angepasst werden. Und mal ehrlich: welcher Nicht-Experte – und das ist jeder Trainingsanfänger und die meisten Trainierenden bleiben es ihre gesamte Trainingskarriere lang – weiß schon, was bei ihm anzupassen wäre?
Also, was ist der beste Weg? Lass uns das einmal genau anschauen.
1. Warum ein Trainingsplan im Fitnessstudio eine gute Sache ist
Wenn Du ins Fitnessstudio gehst, hast Du in vielen Studios die Möglichkeit, Dir von einem Trainer einen Trainingsplan erstellen zu lassen. Dieser Service ist oft kostenlos oder zumindest sehr günstig. Wenn Du einen guten Trainer an der Hand hast, ist das schon mal ein prima Start. Wenn Du die Chance hast, nutze sie. Und nutze sie regelmäßig!
Die Vorteile eines Studio-Trainingsplans
✔ Struktur und Orientierung: Du weißt, welche Übungen Du machen sollst.
✔ Effektivere Workouts: Ein Plan verhindert, dass Du einfach ziellos herumprobierst.
✔ Kostengünstig: Meistens ist die Erstellung eines Plans in der Mitgliedschaft enthalten.
✔ Standardisierte, bewährte Übungen: Du bekommst Grundübungen, die vielen Menschen helfen.
Ein solcher Plan hilft dir auf jeden Fall, Fortschritte zu machen – vor allem, wenn Du als Anfänger startest und erst einmal eine Routine entwickeln willst. Ich habe während meiner Trainerkarriere bereits eine fünfstellige Zahl an Trainingsplänen erstellt und viele Trainierende haben damit gute Fortschritte erzielt. Zur Wahrheit gehört aber auch, dass viele Pläne gar nicht bis selten trainiert wurden, was dann selbstverständlich auch keinerlei Fortschritt mit sich bringt.
Wenn ich einen solche Plan erstelle, bin ich allerdings in einigen Punkten arg eingeschränkt. Und das betrifft nicht nur mich und meine Pläne. Es ist das Konstrukt: das ist Dein Plan, den trainierst Du ab jetzt (für Dich alleine).
Die Nachteile eines Studio-Trainingsplans
❌ Die Übungen müssen „einfach genug“ sein – Klingt doof, aber es ist so: Wenn ich jemandem einen Plan erstelle, muss ich darauf achten, dass die Übungen beim nächsten Mal auch ohne meine Anwesenheit korrekt ausgeführt werden können. Das bedeutet: Sehr komplexe oder technisch anspruchsvolle Übungen sind oft nicht enthalten, weil ich mir fast sicher sein kann, dass diese nicht korrekt ausgeführt werden würden. Das limitiert aber auch das Potenzial des Trainings.
Neue Übungen können immer auch nur zu einem gewissen Maße eingebaut werden. Ich muss immer auch auf das zurückgreifen, was der Trainierende schon kann. Ich habe beispielsweise die Erfahrung gemacht, dass ich nicht zeitgleich eine kniebeugende und eine kreuzhebende Bewegung in den Plan integriere. Dies führt sehr häufig zu einer Verschmelzung der beiden Bewegungsmuster… und das Resultat ist Murks zum Quadrat.
Falls Du glaubst, ich würde übertreiben: leider nein. Wenn Du Videos von dem, was ich ursprünglich mal gezeigt habe und dem was dann am Ende als „Torsten hat mir das genau so gezeigt!“ bezeichnet wird, vergleichen würdest, Du würdest manchmal jeglichen Zusammenhang zwischen beiden Videos kategorisch ausschließen.
❌ Keine individuelle Korrektur: Ein Trainingsplan kann dir sagen, was Du machen sollst, aber nicht wie Du es machst. Viele glauben, sie führen eine Übung richtig aus, machen aber kleine Fehler, die auf lange Sicht zu Problemen führen können. Ich habe meinen Trainierenden immer mit auf den Weg gegeben, dass sie doch bitte wenn irgend möglich während meiner Schicht zum Training kommen sollen (und ihnen teils auch aufgeschrieben, wann diese ist), damit ich einen Blick auf die Ausführung werfen kann. Das ist aber nicht immer machbar… und leider habe ich dann auch nicht immer Zeit.
❌ Kein fortlaufendes Coaching: Ein Plan bleibt ein Plan – er entwickelt sich nicht mit Dir weiter. In den ersten Wochen kann er gut funktionieren, doch was passiert, wenn Du Fortschritte machst? Viele bleiben dann auf einem Plateau stehen, weil der Plan nicht an ihre neuen Fähigkeiten angepasst wird. Was heute für Dich das optimale Training ist, das ist es in ein paar Monaten schon nicht mehr. Das hoffe ich zumindest, denn wenn Du Dich null weiterentwickelt hast, dann passt der Plan natürlich noch. Ist aber doof, denn genau für diese Entwicklung trainierst Du ja.
Über Standardpläne aus dem Internet brauchen wir nicht zu sprechen, oder? Diese sind nicht individuell auf Dich zugeschnitten. Jeder Mensch bringt unterschiedliche Voraussetzungen mit: Körperbau, Bewegungsmuster, Vorerfahrungen, mögliche Verletzungen oder muskuläre Schwächen.
In dieselbe Kategorie fällt: „Ich trainiere jetzt den Plan von Ulf mit!“
Ja, aber Ulf trainiert seit 12 Jahren und hat ganz andere Voraussetzungen als Du!
Was auch sehr zielführend ist: sich einen Plan erstellen zu lassen und diesen dann „aus dem Kopf“ zu trainieren. Ich hatte häufig den Fall, dass Trainierende einen ganzen Trainingszyklus lang eine Übung vergessen oder stattdessen eine komplett andere gemacht haben. „Ach, die paar Übungen kann ich mir doch merken!“
2. Warum Personal Training der nächste Schritt ist
Ein Studio-Trainingsplan ist gut und wie gesagt, man kann damit auch gute Fortschritte erzielen – aber er hat seine Grenzen.
Hier kommt Personal Training ins Spiel. Der größte Unterschied: Ich erstelle nicht einfach einen Standard-Trainingsplan, sondern arbeite mit Dir gemeinsam an genau Deinen Bedürfnissen.
Die Vorteile des 1:1 Personal Trainings
✔ Perfekte Technik von Anfang an: Ich korrigiere Dich direkt, damit Du Übungen sauber ausführst und Verletzungen vermeidest. Mögliche Fehler fallen nicht erst nach 7 Wochen auf, wenn ich Dich zufällig mal sehe, wenn Du der armen, unschuldigen Übung durch die von Dir neu erfundene Übungsausführung böse weh tust.
✔ Individuell abgestimmtes Training: Dein Plan basiert auf deinen Stärken, Schwächen und Zielen.
✔ Motivation & Dranbleiben: Du wirst nicht nur einen Plan haben – du wirst ihn auch wirklich durchziehen!
✔ Kontinuierliche Anpassung: Dein Training entwickelt sich mit deinen Fortschritten weiter. Sofort, nicht erst nach Wochen oder Monaten.
✔ Effizienz: Du verschwendest keine Zeit mit ungeeigneten Übungen, sondern bekommst das beste Training für Dich. Wir können im 1:1-Training natürlich auch deutlich komplexere Übungen absolvieren. Diese erlernst Du durch das direkte Feedback meist auch sehr schnell.
Nachteile des Personal Trainings – und warum sie oft nicht ins Gewicht fallen
Natürlich gibt es Argumente, die gegen Personal Training sprechen – aber schauen wir uns diese einmal genauer an:
❌ Höhere Kosten im Vergleich zu einer normalen Studiomitgliedschaft
Ja, Personal Training kostet deutlich mehr als eine reine Fitnessstudio-Mitgliedschaft. Nicht jeder kann es sich leisten. Manche könnten es sich leisten, wollen aber nicht. Und das ist auch völlig okay. Jeder setzt seine Prioritäten selbst.
Auch wenn Personal Training nicht billig ist, es ist ganz einfach viel effektiver: Die Ergebnisse sind meist deutlich besser, das Training abwechslungsreicher – und es macht einfach Spaß! Noch wichtiger: Es ist eine Investition in das wertvollste Gut, das Du hast – Deine Gesundheit und Fitness.
Bessere Ergebnisse erzielen bedeutet am Ende auch Zeit gespart zu haben. Oft ist dies auch ein Argument: ich hole aus meiner investierten Zeit das Maximum raus. Beziehungsweise ich hole überhaupt etwas aus meiner investierten Zeit raus. Die Wahrheit ist nämlich leider: mit so ein bisschen vor sich her trainieren erreichen die meisten nicht die Ziele, die sie sich ursprünglich mal gesetzt haben. Wie viele Menschen nehmen denn wirklich ab, obwohl das zu Beginn das Hauptziel war, als sie mit dem Training begonnen haben? Die Fitness wird meist auch durch nicht wirklich zielführendes Training ein bisschen oder gar deutlich besser, aber optisch hat sich nicht wirklich etwas verändert. Wie bitter!
❌ Man muss sich auf feste Termine einlassen
Anders als beim freien Training im Studio gibt es im Personal Training feste Termine. Das kann aber sogar ein Vorteil sein: Die meisten Menschen bleiben mit einem festen Termin viel eher am Ball! Wenn du weißt, dass Du in ein paar Tagen wieder mit mir trainierst, dann wirst Du Dich eher aufraffen, deine Einheiten dazwischen konsequent durchzuziehen.
❌ Personal Training muss gar nicht so teuer sein, wie viele denken
Viele meiner Kunden trainieren in einem Hybrid-Modell: Sie absolvieren regelmäßig Personal Training mit mir, führen aber auch eigenständig Einheiten durch. Der Vorteil: In unseren gemeinsamen Sessions erlernen sie die Technik perfekt, sodass sie ihr selbstständiges Training sicher und effizient gestalten können. Diese Hausaufgaben kann ich auch in Echtzeit anpassen, was das Programm interessant und anspruchsvoll hält.
Gleichzeitig sorgt der nächste anstehende Personal-Training-Termin für zusätzliche Motivation – schließlich will niemand beim nächsten Treffen sagen müssen: „Ich hatte keine Zeit“ oder „Ich hatte keine Lust“.
3. Was ist besser für Dich?
Die Entscheidung liegt bei Dir! Ein Trainingsplan aus dem Fitnessstudio ist eine gute Basis für alle, die einfach mal starten wollen und eine Grundstruktur brauchen. Wenn Du aber wirklich effizient, sicher und mit maximalem Erfolg trainieren möchtest, dannkann Personal Training Dir den extra Kick geben.
Wenn Du Deine Technik optimieren, Deine Fortschritte beschleunigen und Dein Training perfekt auf Dich zuschneiden möchtest, dann melde Dich bei mir! Gemeinsam entwickeln wir die beste Strategie für Dich.
👉 Melde Dich gerne bei mir!