1. Einleitung
Here we go – 2025! Viele Menschen nutzen die oft etwas ruhigere Zeit zwischen den Feiertagen und dem neuen Jahr, um zu reflektieren und sich neue Ziele zu setzen. Ich übrigens auch, schon seit vielen Jahren. Ich halte diese Ziele schriftlich fest und lege mir einen Plan zurecht, wie ich sie erreichen kann. Viele Ziele erreiche ich. Alle? Nein, natürlich nicht.
Einige meiner Ziele befassen sich mit dem großen Thema Fitness und Gesundheit – und das geht nicht nur mir so. Spätestens beim Rückblick auf das vergangene Jahr bemerken viele, dass die eigene Gesundheit und Fitness oft zu kurz kamen. Im neuen Jahr soll das besser werden.
Es ist also Zeit, einen Neustart zu wagen – und ich finde, das neue Jahr ist ein guter Zeitpunkt dafür. Ja, Dir wird bestimmt jemand aus Deinem Bekanntenkreis sagen: „Ach, Du mit Deinen guten Vorsätzen, das wird doch eh nix!“ Er hat Recht – zumindest in seiner kleinen Welt. Alkoholgeschwängerte Neujahrsvorsätze kommen auch selten in die Umsetzung. Aber wir sprechen hier von Zielen, die Dir wichtig sind und die Du mit der richtigen Strategie angehst. Dann ist die Wahrscheinlichkeit nämlich viel größer, dass Du sie erreichen wirst. Und zu sagen, dass Ziele sowieso nicht erreicht werden können, das geht mir ganz entschieden gegen den Strich. Sei kein Mensch, der sowas glaubt!
Wirst Du alle Ziele erreichen? Nein, vermutlich nicht – außer Du setzt sie Dir von vornherein zu klein.
Und was Deinen „Tippgeber“ aus dem Beispiel angeht: Hör nicht auf ihn! Er wird das, was er sich ja eigentlich auch wünscht, selbst nicht erreichen. Sonst hätte er nicht so negativ über Deine Ziele gesprochen, sondern Dir wertvolle Tipps gegeben, wie Du diese erreichst.
Ich helfe Menschen, ihre Ziele zu erreichen. So wie hier jetzt … ich helfe Dir gerne!
Die gute Nachricht ist nämlich: Jeder kann es schaffen! Auch Du! Der Schlüssel zum Erfolg liegt in der richtigen Strategie und der Bereitschaft, langfristig etwas zu ändern. In diesem Artikel erfährst Du, wie Du mit einfachen und nachhaltigen Methoden Deine Ziele erreichen kannst.
2. Grundlagen für den Erfolg
Abnehmen und Fitness: Jeder kann es schaffen
„Ach, das schaffe ich eh nicht. Abnehmen und Fitnesstraining ist doch nur was für die Sportlichen und Disziplinierten … und das war ich noch nie!“
Und dann noch hinterher: „Und so wie Du, das kann ich erst recht nicht!“
Hey, es geht hier nicht um Perfektion. Es geht darum, dass Du anfängst – und dann Schritt für Schritt dranbleibst. Diese Schritte müssen nicht groß sein, aber Du musst sie regelmäßig machen. Das kannst Du, wie schon so viele andere Dinge in der Vergangenheit, lernen. Das ist nämlich kein Hexenwerk. Veränderung ist möglich, wenn Du bereit bist, kleine, realistische Anpassungen in Deinem Alltag vorzunehmen.
Warum kurzfristige Diäten keine Lösung sind
Du hast Lust auf schnelle Gewichtsabnahme? Die üblichen Diäten und ihre Ableger versprechen große Erfolge, erwähnen aber nicht den am Ende fast immer auftretenden ebenfalls riesengroßen Frust. Der sogenannte und von allen gefürchtete Jojo-Effekt tritt auf, wenn der Körper nach einer starken Kalorienreduktion wieder an Gewicht zulegt – oft sogar mehr als vorher.
Stattdessen solltest Du auf eine langfristige und gesunde Ernährung setzen, die Dir Energie gibt und Deine Lebensqualität verbessert. Ich spreche hier von einer langfristigen Ernährungsumstellung statt von einer Diät. Auch damit kannst Du abnehmen, wirst es aber mit viel größerer Wahrscheinlichkeit halten können und nicht wieder zunehmen.
3. Die richtigen Strategien wählen
Setze auf langfristige Veränderungen
Nachhaltigkeit ist der Schlüssel zum langfristigen Erfolg! Statt großer und unrealistischer Ziele solltest Du Dir kleine, erreichbare Meilensteine setzen. Ein zusätzlicher Spaziergang, eine gesunde Mahlzeit mehr am Tag – diese kleinen Schritte summieren sich und führen langfristig zu großen Erfolgen.
Oft ist es sinnvoller, sich auf Performance-Ziele zu konzentrieren, statt nur auf das Endziel („Ich möchte 10 kg abnehmen!“). Performance-Ziele sind die konkreten Dinge, die Du tun musst, um Dein Endziel zu erreichen. Beispiele wären:
- Ich trainiere zweimal die Woche mit Gewichten.
- Ich esse zu jeder Mahlzeit mindestens 30 Gramm Protein.
- Ich gehe vor 22:30 Uhr ins Bett.
- Ich absolviere jeden Tag 7.000 Schritte.
- Unter der Woche trinke ich keinen Alkohol mehr.
Ich selbst wende genau solche Ziele an und führe Buch. Das klappt erstaunlich gut.
Muskeltraining als Schlüsselfaktor
„Ach, Krafttraining, das ist doch was für Bodybuilder!“
Ja klar, aber nicht nur für die. Muskeltraining ist auch für Dich wichtig. Es hilft Dir, Deine Muskulatur zu erhalten, Fett zu verbrennen und Deinen Stoffwechsel zu unterstützen.
Es muss übrigens nicht das ambitionierte Programm eines Mr. Olympia sein. Schon mit kurzen Krafttrainingsprogrammen kannst Du viel erreichen. Je schlechter Dein aktueller Trainingszustand, desto weniger Aufwand brauchst Du, um Fortschritte zu machen. Der Aufwand für einen gut trainierten Bodybuilder, um Fortschritte zu erzielen, ist viel höher als für Dich!
4. Anfangen und dranbleiben
Anfangen ist der wichtigste Schritt
Der erste Schritt ist oft der schwerste. Du musst nicht perfekt sein – fang einfach an! Vielleicht ist es ein kurzer Lauf, eine kleine Trainingseinheit oder das Planen Deiner Mahlzeiten. Wichtig ist, dass Du ins Handeln kommst.
Viele versuchen stattdessen, auf den perfekten Moment zu warten und dann perfekt zu starten. Lass mich Dir aus meiner Erfahrung sagen: der perfekte Moment wird nicht kommen. Heute zu starten ist fast immer besser als es aufzuschieben und zu warten.
Dranbleiben trotz Hindernissen
Es wird Tage geben, an denen es schwerfällt, weiterzumachen. Das ist normal. Feiere Deine Fortschritte – egal wie klein sie sind – und belohne Dich für Deine Bemühungen. Das verstehen viele falsch und insbesondere wenn Du abnehmen möchtest ist das eher kontraproduktiv.
Wenn Rückschläge auftreten, erinnere Dich daran, warum Du angefangen hast, und mach einfach weiter. Rückschläge sind normal, Du solltest mit Ihnen rechnen. Sie werden kommen, das kann ich Dir leider versprechen!
5. Unterstützung suchen
Warum Unterstützung wichtig ist
Gemeinsam geht vieles leichter! Ein Trainingspartner, eine Gruppe oder ein Coach können Dir dabei helfen, motiviert und am Ball zu bleiben. Austausch und gegenseitige Ermutigung machen den Weg zu Deinen Zielen nicht nur leichter, sondern auch viel spaßiger. Das sind die Menschen, die Dir helfen… nicht der Typ aus dem Beispiel zu Beginn, der Dir erklärt, was alles nicht geht.
Coaching und Motivation
Ein Personal Trainer kann Dir wertvolle Tipps geben und individuelle Pläne erstellen, die genau auf Deine Bedürfnisse zugeschnitten sind. Er oder sie hilft Dir insbesondere in schwierigen Phasen, dass Du nicht wieder hinwirfst und weitermachst. Meine Klienten nennen diese Phasen als die entscheidenden in unserer Zusammenarbeit. Das sind nämlich die Momente, ich denen sie alleine aufgegeben hätten und das bei vorangegangenen Versuchen auch getan haben.
Auch Trainingsgruppen – zum Beispiel auch Outdoor *zwinkerzwinker* – bieten eine tolle Gelegenheit, mit Gleichgesinnten zu trainieren und neue Motivation zu tanken. Lass Dir helfen und entdecke, wie viel Spaß Sport machen kann!
6. Fazit
Es ist nie zu spät, Deine sportlichen Ziele zu erreichen. Vor allem wird es aber keinen besseren Moment für Deinen Start geben als JETZT! Mit der richtigen Einstellung, kleinen, nachhaltigen Schritten und der Unterstützung von anderen kannst Du im neuen Jahr erfolgreich durchstarten. Anfangen und dranbleiben sind wichtiger als Perfektion! Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, um loszulegen – fang an und bleib dran!
Du suchst Unterstützung auf Deinem Weg? Gerne unterstütze ich Dich als Coach auf Deinem Weg. Unsere Trainingsgruppe kann ebenfalls ein wichtiger Baustein Deines Erfolges sein. Melde Dich gerne, gemeinsam machen wir Deine Ziele erreichbar!