Einleitung Wenn Du Muskeln aufbauen möchtest, denken die meisten zuerst an Training. Und ja – ohne Training funktioniert es nicht. Aber das ist nur ein Teil der Gleichung. Der andere, oft unterschätzte Teil ist die Ernährung. Ich sehe es in der Praxis immer wieder: Menschen trainieren regelmäßig, geben sich Mühe, ziehen ihr Training durch – […]
Wenn Du diesen Artikel liest, gehe ich von einer ganz bestimmten Sache aus: Du möchtest nicht einfach nur ein paar Kilo verlieren, sondern Dein Gewicht langfristig halten. Du möchtest nicht für ein paar Wochen leichter sein, sondern dauerhaft schlanker, fitter und mit Deinem Körper zufriedener. Und idealerweise soll sich Deine Körperzusammensetzung verbessern – also mehr […]
Einleitung Du hast Dich entschieden, mit dem Training zu beginnen oder nach einer Pause wieder einzusteigen. Das ist eine richtig gute Entscheidung. Und gleichzeitig ist es eine Entscheidung, an der viele Menschen früher oder später scheitern. Nicht, weil sie zu wenig Motivation haben oder weil sie nicht wollen, sondern weil sie viele Dinge entweder falsch […]
Es gibt sie in allen Varianten: hartnäckige Mythen rund ums Training, Abnehmen und die richtige Ernährung – und zwar bei Männern wie bei Frauen. Aus meiner Erfahrung treten diese Irrtümer bei Frauen jedoch deutlich häufiger auf. Warum? Ganz einfach: Viele Frauen beschäftigen sich deutlich intensiver, langfristiger und emotionaler mit den Themen Körper, Figur und Ernährung. Und auch […]
Eier sind ein absolutes Powerfood, das in der Fitnesswelt zu Recht hoch im Kurs steht. Solltest Du aus ethischen Gründen auf Eier verzichten, so kann ich das durchaus auch verstehen. In diesem Fall ist dieser Artikel dann aber vermutlich auch weniger relevant für Dich und ich hoffe, Dir beim nächsten Mal wieder mehr für Dich […]
Warum Perfektionismus Dir nicht zum Erfolg verhilft – und was stattdessen funktioniert Na, kennst Du das? Du bist unzufrieden mit Deiner Ernährung oder Deinem Sportverhalten und beschließt, etwas zu ändern. Etwas? Nein, „etwas“ ist untertrieben! Du willst es richtig machen – und änderst am besten gleich alles. Alles auf einmal. Doch wird das klappen? Nein. […]
1. Einleitung Here we go – 2025! Viele Menschen nutzen die oft etwas ruhigere Zeit zwischen den Feiertagen und dem neuen Jahr, um zu reflektieren und sich neue Ziele zu setzen. Ich übrigens auch, schon seit vielen Jahren. Ich halte diese Ziele schriftlich fest und lege mir einen Plan zurecht, wie ich sie erreichen kann. […]
Ich hörte eine Folge der Ernährungs-Docs (übrigens ein guter Podcast, den ich nur empfehlen kann, wenn Du Dich für das Thema interessierst). Dr. Matthias Riedl sprach davon, dass man pro Woche mindestens 25, besser 30 verschiedene pflanzliche Lebensmittel in seine Ernährung einbauen sollte. Und ich so: „Whaaaaaaaat?“ Ich bin doch eigentlich mega stolz auf meine Gemüsebox, die es bei mir seit […]
Seit ich das erste Mal ein Fitnesstudio betreten habe, hat sich sehr viel getan. Viele coole Dinge sind enstanden, bei manchen kann man aber auch einfach nur den Kopf schütteln. Was trainierende Frauen angeht, bewegt sich mein Kopf aber doch recht heftig vertikal und nicht horizontal. Die Zeiten, da Frauen ein Fitnessstudio nur betreten haben, […]
Wenn es um Fitness und Training geht, gibt es ein Sprichwort, das fast jeder schon einmal gehört hat und das auch mir Trainierende oft entgegenwerfen, wenn es um Ernährung geht: „50% des Erfolges ist die Ernährung.“ Oder manchmal auch 70%, 80% oder gar 90%. Diese Aussage klingt simpel und einleuchtend, doch wenn wir genauer hinschauen, […]