Keine Zeit? Wirklich nicht?
Fragt man Menschen, warum sie keinen Sport treiben, kommt eine Antwort besonders häufig:
“Ich habe keine Zeit.”
Und ja, ich verstehe das total. Der Alltag ist voll. Arbeit, Familie, Verpflichtungen – es gibt viel zu tun. Aber: Zeit ist selten das eigentliche Problem. Viel häufiger ist es eine Frage der Prioritäten. Klar, Du kannst vielleicht nicht viermal wöchentlich 90 Minuten im Studio trainieren und danach noch eine Stunde Sauna dranhängen. Aber musst Du das überhaupt?
Ich sage: Nein. Und ich zeige Dir, wie Du mit wenig Zeit dennoch sportlich richtig was erreichen kannst. Zuhause. Mit mir. Ohne Umwege.
Du brauchst kein perfektes Timing, keine freie Stunde am Stück – zuallererst brauchst Du nur die Entscheidung, es zu tun. Und die kann jeden Tag neu getroffen werden. Oft ist der schwerste Schritt einfach nur der erste. Und wenn Du diesen einmal gemacht hast, dann wird vieles einfacher. Und so schwer war er dann im Rückblick auch gar nicht.
Du weißt ja: „Fang an – Bleib dran!“
Warum wir glauben, keine Zeit zu haben
Du hast vermutlich viel auf Deiner tägliches Agenda. Wie die meisten! Wer gibt denn heute noch offen zu, ausreichend Zeit zu haben? Rentner vielleicht! Ach nee, stimmt ja – die sind oft am meisten verplant!
Und vielleicht denkst Du, dass Du erst dann trainieren kannst, wenn alles andere erledigt ist. Wenn die Kinder schlafen. Wenn die E-Mails beantwortet sind. Wenn das Wohnzimmer aussieht wie im Katalog. Spoiler: Dieser Moment kommt nicht. Deshalb: Wir brauchen keine perfekte Zeit. Wir brauchen eine realistische Lösung.
Und das bedeutet: Training, das in Deinen Alltag passt. Zu Dir. Zu Deinem Leben. Ganz ehrlich – viele meiner Klienten haben am Anfang auch gedacht, sie hätten keine Zeit. Und heute? Die meisten trainieren zwei- bis dreimal die Woche, teils sogar mehr. Zuhause. Ohne sich zu verbiegen.
Es geht – mit der richtigen Herangehensweise. Und die ist nicht so schwer, wie viele das vielleicht denken. Erst recht nicht, wenn Du Dir dabei helfen lässt.
30 Minuten können Dein Leben verändern
Wenn Du nur 30 Minuten Zeit hast, dann machen wir das Beste daraus. Entscheidend ist dabei die Auswahl der Übungen und die individuell passende Intensität. Keine 0815-Videos von YouTube, kein Rumgehampel ohne Plan. Stattdessen: Zielgerichtetes, effektives Training, das Dich weiterbringt.
Übrigens ist das, was viele Trainierende in einer oder anderthalb Stunden im Studio veranstalten (ich mag es nicht Training nennen, denn „Training“ ist laut Definition ein „systematischer und zielgerichteter Prozess, durch den körperliche oder geistige Fähigkeiten durch Wiederholung und Belastung verbessert werden.“ – dies erfüllen die meisten Studiobesuche nicht wirklich) mega weit weg von effizienter Zeitnutzung.
Das, was dort gemacht wird, ist oft ganz easy in der Hälfte oder sogar einem Drittel der Zeit zu erreichen. Ja, dazu müsste man das Handy weglegen, weniger quatschen, sich ein bisschen mehr anstrengen und die richtigen Übungen machen anstatt nur irgendwas… aber hey, das sind keine unüberwindbaren Hindernisse. Das kann jeder! Man muss nur mal die richtigen Entscheidungen treffen.
Verlassen wir aber das Studio und kommen wieder zu Dir nach Hause. Wie gehen wir vor? Ich bringe Dir die Methoden mit, die auch in kurzen Einheiten funktionieren: funktionelles Krafttraining, Kettlebelltraining, einfache und effektive Bodyweightübungen, zum Beispiel auch mit dem Schlingentrainer. Keine Langeweile, keine Zeitverschwendung, dafür Resultate. Versprochen!
Und genau hier liegen die Vorteile eines Personal Trainers: Ich passe jede Einheit an Dich an. An Dein sich im Laufe der Zeit entwickelndes Fitnesslevel. Deine Tagesform. Deine Ziele. Du bekommst exakt das Training, das Dich weiterbringt – und nicht irgendein allgemeines Programm.
Was sich in 30 Minuten verändern kann
Körperlich? Du aktivierst Deinen Stoffwechsel, verbesserst Deine Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit.
Mental? Du schaltest ab, tankst Energie, wirst klarer im Kopf.
Emotional? Du bist stolz, dass Du was für Dich getan hast. Und all das in 30 Minuten. Das ist weit mehr als nichts – das ist Dein Anfang.
Regelmäßige Bewegung – selbst in kleinen Dosen – hat einen riesigen Einfluss auf Dein Wohlbefinden. Und es baut Momentum auf: Wer sich heute 30 Minuten Zeit nimmt, hat morgen mehr Energie. Wer regelmäßig trainiert, fühlt sich fitter, klarer und selbstsicherer.
Der unterschätzte Faktor: Zeitersparnis durch Training zu Hause
Fitnessstudio? Fahrtweg hin, Tasche packen, Parkplatz suchen, Leute treffen, Umziehen, Geräte suchen bzw. warten, dass diese frei werden … und wieder zurück nach Hause. Diese Zeit kannst Du Dir sparen. Ganz ehrlich: In der Zeit, in der Du im Studio überhaupt erst ankommst, hast Du mit mir zuhause teils schon eine komplette Trainingseinheit absolviert. Ohne Hektik. Ohne Stress. Und wenn Du willst, sogar barfuß im Wohnzimmer.
Und wir reden hier nicht nur von 10 oder 15 Minuten. In Summe kommst Du oft auf über eine Stunde Zusatzaufwand – einfach nur, um “ins Training” zu kommen. Zuhause sparst Du Dir das alles: – kein Equipment-Chaos, – kein Umziehen im überfüllten Studio, – kein Smalltalk mit Leuten, die Du gar nicht kennst.
Dafür: konzentriertes, individuelles Training – auf den Punkt.
Achtung! Wer jetzt vermutet, ich würde das Training im Studio hier absichtlich schlechtreden: Auf gar keinen Fall! Ich trainiere gerne im Fitnessstudio – trotz Anfahrt und Drumherum! Wenn ich aber nicht die Zeit habe, um dies zu tun, dann lasse ich das Training nicht ausfallen, sondern bewege zur Freude meiner Nachbarn (ich muss mal fragen, ob die das wirklich so sehen) ein paar Kettlebells durch den Garten.
Training zuhause funktioniert – für ganz unterschiedliche Menschen
Ich betreue eine bunte Mischung von Menschen, die zu Hause trainieren. Da ist die junge Mutter mit zwei kleinen Kindern. Der Rentner, der keine Lust auf Muckibuden hat. Der Selbstständige, der seine Zeit effizient nutzen will und im Studio andauernd von Kunden angequatscht wird. Was sie verbindet: Sie trainieren regelmäßig. Kurz. Effektiv. Mit mir. Und mit Erfolg.
“Den” typischen At-Home-Trainierer gibt es also nicht. Aber es gibt viele, die mit wenig Zeit viel erreicht haben. Und genau das ist der Punkt: Es geht nicht darum, wie viel Zeit Du hast – es geht darum, was Du daraus machst. Wenn Du Dir selbst erlaubst, aus 30 Minuten das Beste zu holen, wirst Du überrascht sein, was alles möglich ist.
Fazit: Zeit ist keine Ausrede – es ist eine Entscheidung
Wir alle haben 24 Stunden am Tag. Du auch. Die Frage ist: Wofür nutzt Du sie? 30 Minuten von diesen 24 Stunden können den Unterschied machen. Zwischen “Ich sollte mal” und “Ich mache es jetzt!” Zwischen Frust und Fortschritt.
Und es muss ja nicht mal jeden Tag sein! Wenn Du erstmal jeden dritten Tag 30 Minuten anpeilst, dann sind das umgerechnet nur 10 Minuten am Tag. Das sind nicht viele Tiktok-Videos, auf die Du verzichten musst!
Perfektionismus? Alles-oder-nichts? Nein! Es geht darum, in Bewegung zu kommen und diese Bewegung beizubehalten. Fang klein an – aber fang an. Und bleib dran. Genau das ist mein Motto. Genau dabei helfe ich Dir.
Komm ins Handeln!
Falls Du die Ausrede mit “Ich habe keine Zeit” nicht mehr nutzen willst, dann lass uns loslegen. Ich zeige Dir, wie Du mit wenig Zeit sportlich das erreichen kannst, was Du Dir schon lange vorgenommen hast. Schreib mir. Lass uns starten. In Deinem Tempo. In Deinem Wohnzimmer. Für Deinen Erfolg.
Warte nicht, bis irgendwann ‚mehr Zeit‘ da ist. Du brauchst nur jetzt diesen einen Schritt zu gehen … und ich begleite Dich gerne dabei.
1 Comment