Pures Entsetzen! „Torsten, wie kannst Du nur?!“
Ich hatte gerade Plätzchen oder anderen Süßkram angeboten bekommen… und abgelehnt!
„Aber es ist doch nur einmal im Jahr Weihnachten!“
Das stimmt natürlich – wobei dieses Weihnachten, das ich jetzt mal frei mit „da gibt es diese leckeren Sachen, und die muss ich essen, damit es sich wie Weihnachten anfühlt“ übersetze, bei den meisten zwischen 5 und 10 Wochen andauert. Bei manchen sogar länger. Denn verkauft – und damit auch gekauft – wird mindestens ab Oktober, und die letzten Reste werden oft bis ins neue Jahr hinein verzehrt. „Nur einmal im Jahr“ ist also in Wahrheit ein Vierteljahr lang.
Wundert es Dich da, dass viele über die Weihnachtszeit ein paar Kilo zulegen? Diese Kilos bleiben dann oft dauerhaft oder werden im Frühjahr mit Mühe runtergehungert und abtrainiert.
Ich erinnere mich an ein Zitat, das ich einmal gehört habe, auf die Frage, was der beste Tipp zum Abnehmen sei:
„Don’t get fat at first!“ – Vermeide es am besten gleich, zuzunehmen.
Klingt simpel, ist aber ein richtig guter Tipp! Heute zeige ich Dir, wie Du diese Strategie in der Weihnachtszeit umsetzen kannst – und ohne Verzicht auf Leckereien ins neue Jahr startest, vielleicht sogar besser als jemals zuvor.
Torstens Weihnachtszeit-Survival-Tipps
1. Die 80-20-Regel
Du bist bestimmt schon über das Pareto-Prinzip gestolpert: Mit den wichtigsten 20 Prozent des Aufwands kannst Du 80 Prozent des Erfolges erzielen. Das gilt auch für die Weihnachtszeit!
Vielleicht nimmst Du nicht ab – aber Du kannst oft schon mit ein paar bewussten Entscheidungen vermeiden, zuzunehmen.
2. Tage im Kalorienüberschuss kann man ausgleichen
Ein Tag mit einem Kalorienüberschuss ist kein Drama, solange er von einem anderen Tag mit Kaloriendefizit ausgeglichen wird. Entscheidend ist nicht ein einzelner Tag, sondern Dein durchschnittliches Verhalten über Wochen.
3. Plane die „guten“ Tage zwischen den Feiern
Wenn Du weißt, wann größere Essens-Events anstehen, plane die Zeit dazwischen clever. Setze auf kalorienärmere Tage mit gesunder Ernährung und mehr Bewegung. Diese Balance dämpft die Auswirkungen der Festtags-Schlemmereien.
4. Behalte gesunde Routinen bei
Wenn Du bereits gute Gewohnheiten wie regelmäßige Bewegung, hohe Proteinzufuhr oder viel Gemüse verinnerlicht hast, behalte sie bei. Diese Routinen sind Deine Leitplanken durch die Feiertage.
5. Bleib in Bewegung
Mehr Kalorien konsumieren und gleichzeitig weniger verbrauchen? Eine fatale Kombination!
Nutze Sport und Bewegung, um gegenzusteuern – nicht nur körperlich, sondern auch mental. Ob Training, ein langer Spaziergang oder andere Aktivitäten: Bewegung hält Dich motiviert und hilft, Stress abzubauen.
6. „Sündige“ clever
Mach Dich ein bisschen schlau über die Kalorien Deiner Lieblingsleckereien. Oft kannst Du mit kleinen Entscheidungen viel erreichen, z. B. Plätzchen mit weniger Zucker oder eine kalorienärmere Variante des Glühweins.
7. Genieße bewusst
Wähle Leckereien, die Du wirklich liebst – und genieße sie in vollen Zügen. Überleg Dir vorher, worauf Du Dich besonders freust, statt wahllos alles zu essen. Und wenn Du Geschenke bekommst, die Dich nicht ansprechen, lass sie liegen. Genuss ist wichtiger als Quantität!
8. Vermeide (zu viele) getrunkene Kalorien
Getränke wie Glühwein oder Punsch sind oft wahre Kalorienbomben. Setze lieber auf Alternativen wie Tee, Wasser oder kalorienärmeren Wein – und genieße alkoholische Getränke in Maßen.
9. Schlafe ausreichend
Zu wenig Schlaf bringt die Hormone durcheinander, die Deinen Hunger und Sättigung steuern. Gerade in der stressigen Weihnachtszeit ist ausreichender Schlaf essenziell, um Heißhunger zu vermeiden.
10. Denke immer dran: Die Wanne kann nicht überlaufen!
Stell Dir vor, Du willst eine Badewanne überfüllen – irgendwann läuft sie über. Bei Deinem Körper funktioniert das leider anders: Jedes Kalorien-Plus über Dein Limit hinaus wird gespeichert, und doppelt so viel Überschuss bedeutet doppelt so viel Fett.
Also: „Ach, jetzt ist es ja eh egal“ ist keine Option. Es lohnt sich immer, ein Limit zu setzen. Dein Körper wird es Dir danken!
Fazit: Don’t get fat at first!
Die Weihnachtszeit muss nicht in einer Kalorienkatastrophe enden. Mit diesen Tipps kannst Du die schönsten Seiten der Feiertage genießen, ohne langfristig darunter zu leiden. Denk immer daran: Kleine, bewusste Entscheidungen machen den Unterschied!
Was sind Deine Tipps für eine gesunde Weihnachtszeit? Teile sie gerne unten in den Kommentaren – ich freue mich auf Deine Gedanken und Erfahrungen! 🎄