Warum Perfektionismus Dir nicht zum Erfolg verhilft – und was stattdessen funktioniert
Na, kennst Du das? Du bist unzufrieden mit Deiner Ernährung oder Deinem Sportverhalten und beschließt, etwas zu ändern. Etwas? Nein, „etwas“ ist untertrieben! Du willst es richtig machen – und änderst am besten gleich alles. Alles auf einmal.
Doch wird das klappen?
Nein.
Gibt es einen besseren Weg?
Ja!
Den werde ich Dir heute vorstellen. Doch lass uns zuerst kurz anschauen, warum Perfektionismus scheitert. Warum er scheitern muss!
Perfektionismus: Warum er Dich ausbremst
Stell Dir vor, Du schaffst es tatsächlich, alles auf einen Schlag zu ändern. Von heute auf morgen ernährst Du Dich perfekt: ausgewogen, proteinreich, mit ausreichend Vitaminen, gesunden Fetten, wenig Zucker, unverarbeiteten Lebensmitteln. Kein Junkfood, kein Alkohol. Alles selbst gekocht.
Und dazu beginnst Du ein umfangreiches Trainingsprogramm. Fünfmal die Woche Krafttraining, ergänzt durch Ausdauer, Mobilität, Meditation und ausreichend Schlaf.
Wenn Du das durchziehst: Respekt! Du würdest zweifellos gesünder leben als der Durchschnitt der Menschen. Aber seien wir ehrlich: Wie hoch ist die Wahrscheinlichkeit, dass Du das alles langfristig schaffst?
0,0%.
Warum? Weil so gut wie niemand von 0 auf 100 gehen kann – und dabei bleibt.
Pareto-Prinzip: 80% der Erfolge mit 20% des Aufwands
An dieser Stelle kommt das Pareto-Prinzip ins Spiel. Vielleicht hast Du schon davon gehört: Mit 20% des Einsatzes kannst Du 80% des Ergebnisses erreichen.
Ein Beispiel:
Wenn sich überraschend Besuch ankündigt, reicht es oft, das gröbste Chaos zu beseitigen, damit die Wohnung ordentlich wirkt. Perfekt aufgeräumt? Nein. Aber deutlich besser als vorher – mit wenig Aufwand.
Das Gleiche gilt für Schule oder Studium: Ein bisschen auf Lücke lernen reicht manchmal, um durchzukommen, auch wenn es nicht zur perfekten Note führt.
Und genauso kannst Du das Pareto-Prinzip für Deine Fitnessziele nutzen.
Wie Du das Pareto-Prinzip für Dich nutzt
Viele Menschen scheitern, weil sie die „100%-Methode“ verfolgen: Alles auf einmal ändern, 100% Einsatz, um 100% Ertrag zu erzielen.
Das Problem: Es funktioniert nicht.
Stattdessen solltest Du Dich auf die richtigen 20% konzentrieren – die kleinen Veränderungen, die Dir die größten Fortschritte bringen werden.
Beispiele für die magischen 20%
Training
Wenn Du bisher wenig oder keinen Sport machst, brauchst Du keinen perfekten Plan. Schon zwei kurze Krafttrainingseinheiten pro Woche – zum Beispiel 2x 20 Minuten – können viel bewirken: bessere Haltung, mehr Kraft, gesteigertes Wohlbefinden. Wichtig ist nur, die Zeit mit effektiven Übungen zu füllen.
Ernährung
Ähnlich sieht es bei der Ernährung aus. Protokolliere zunächst, was Du isst. Schau Dir Deine Gewohnheiten an und ändere nur eine Sache – aber die, die am meisten bewirkt.
Zum Beispiel:
- Reduziere Zucker.
- Iss mehr Gemüse.
- Koche selbst, statt Fertiggerichte zu kaufen.
- Trink keine Kalorien (Softdrinks, gesüßte Tees) und dafür mehr Wasser.
- Erhöhe Deinen Proteinanteil.
- Reduziere Deinen Alkoholkonsum.
Das Ziel: Finde eine Veränderung, die umsetzbar ist und Dir einen großen Nutzen bringt. Und wenn das sitzt, gehst Du die nächste an.
Was ist mit den anderen 80%?
Natürlich gibt es noch viele andere Stellschrauben. Aber alles gleichzeitig ändern? Das wird nicht klappen. Und vielleicht brauchst Du die restlichen 80% gar nicht – denn mit den richtigen 20% kannst Du oft schon so viel erreichen, dass es Dir reicht.
Falls nicht, kannst Du Schritt für Schritt weitergehen und die nächste Veränderung angehen.
Warum schrittweises Vorgehen schneller zum Ziel führt
Du denkst vielleicht, dass diese Methode langsamer ist. Aber tatsächlich ist das Gegenteil der Fall. Denn der Versuch, alles auf einmal zu ändern, endet meistens damit, dass Du ganz aufgibst.
Mit der 80-20-Methode machst Du nicht nur Fortschritte – Du tust es mit weniger Mühe und bist langfristig erfolgreicher.
Fazit
Ernährung umstellen, regelmäßig Sport treiben, vielleicht abnehmen – diese Ziele haben viele. Doch viele scheitern, weil sie Perfektionismus anstreben. Der Plan „alles oder nichts“ führt meistens von „alles“ versuchen direkt zu „nichts“ erreichen. Sowas solltest Du Dir schenken, das ist vergebene Zeit und Energie.
Setze stattdessen auf die magischen 20%: Kleine Veränderungen, die große Wirkung haben. Das ist der Weg, den erfolgreiche Menschen gehen. Sie sind nicht perfekt – aber sie machen die Dinge, die wirklich zählen.
Und das kannst Du auch. Wenn Du Unterstützung möchtest, melde Dich gerne bei mir. Gemeinsam finden wir die für Dich perfekten 20% – und bringen Dich voran.
Schreibe gerne auch in die Kommentare, ob Du eher “Typ Perfektionismus” oder der “Pareto-Typ” bist.