Vielleicht kennst Du das ja auch: Am Anfang läuft es super, Du verlierst schnell an Gewicht. Doch irgendwann passiert es – der Abnehmerfolg stagniert, und Du bist frustriert.
Woran liegt das? Muss das so sein? Und was kannst Du dagegen tun?
Darum geht es diese Woche!
Die Gründe für schwindende Fortschritte
Wie immer versuche ich, Dir die Dinge so einfach wie möglich zu erklären, wirklich komplizier ist es nämlich gar nicht. Manche verkomplizieren es nur unnötig, vielleicht ja auch Du bisher? Im Großen und Ganzen gibt es vier Hauptgründe, warum der Abnehmerfolg abnimmt (ja, dieses Wortspiel merke ich mir).
Grund 1: Zu Beginn verlierst Du viel Wasser
Am Anfang geht das Gewicht oft rasend schnell runter. Doch leider ist das nicht nur Fett, sondern auch viel Wasser. Wenn Du Deine Kalorien und insbesondere Deine Kohlenhydratzufuhr reduzierst, greift der Körper zunächst auf seine Kohlenhydratspeicher (Glykogen) zurück. Glykogen bindet Wasser – weniger Kohlenhydrate bedeuten also auch weniger Wasserspeicherung und damit auch weniger Körpergewicht.
Ist das schlimm? Nein, anfangs verlierst Du sicher auch etwas Fett. Problematisch wird es nur, wenn Du erwartest, dass dieser schnelle Verlust so weitergeht. In der ersten Woche sind vielleicht 3 Kilo weg, aber das Tempo lässt danach nach. Das überschüssige Wasser ist raus, und Du kannst es nicht noch mal verlieren. Drei Kilo reiner Fettverlust ist nämlich absolut illusorisch.
Denk aber auch schon an das Ende solcher Diäten: Wenn Du wieder mehr Kohlenhydrate isst, speichert der Körper auch wieder mehr Wasser. Für alle, denen die Zahl auf der Waage wichtig ist, kann das ein Schock sein – aber es ist nur Wasser. Besonders bei stark kohlenhydratreduzierten Diäten ist dieser Effekt ausgeprägt.
Grund 2: Wo mehr ist, da kann mehr weg
Stell Dir drei Personen vor: Person A hat 30 kg Übergewicht, Person B 15 kg und Person C möchte nur noch das letzte bisschen Fett loswerden, um das Sixpack zu sehen.
Wer nimmt wohl am schnellsten ab?
Wenn alle drei dasselbe tun, wird Person A am meisten Gewicht verlieren, einfach weil sie mehr Fettreserven hat. Je mehr “zu viel” da ist, desto leichter geht es am Anfang runter. Person C wird zwar langsamer abnehmen, aber ihre auch Erfolge sind nicht schlechter – nur anders.
Wenn ich Geld wetten müsste, würde ich übrigens auf Person C wetten, wenn es ums Durchhalten geht. Wer wenig Übergewicht hat, macht oft schon viel richtig und muss vielleicht nur ein paar Kleinigkeiten optimieren. Bei Personen mit starkem Übergewicht liegt meist mehr im Argen, da reicht ein simpler Plan á la “mach jetzt das genau so!” nicht aus.
Grund 3: Dein Stoffwechsel wird langsamer
Mit abnehmendem Gewicht verbrennst Du weniger Kalorien. Der Grund ist einfach: Je weniger Du wiegst, desto weniger Energie braucht Dein Körper, selbst im Ruhezustand. Besonders wenn auch Muskelmasse verloren geht, sinkt Dein Grundumsatz.
Wenn Du dann noch sehr wenige Kalorien isst, kann es sein, dass Du Dich weniger bewegst – einfach weil Du weniger Energie hast. Das senkt den Kalorienverbrauch weiter und der Abnehmerfolg stagniert.
Grund 4: Es wird schwerer, durchzuhalten
Am Anfang ist die Motivation hoch. Du würdest alles tun, um abzunehmen, sogar verrückte Diäten wie die Kohlsuppendiät. Viele meiner Klienten schämen sich im Nachhinein für das, was sie alles probiert haben – aber immer erst hinterher. Sie hatten vorher zwar vermutet, dass sie da etwas Dummes tun würden – aber man kann’s ja mal probieren.
Diese Motivation lässt aber irgendwann nach. Und wenn die Fortschritte dann auch noch langsamer werden, fällt es umso schwerer, dranzubleiben.
Mein Tipp: Starte nichts, von dem Du weißt, dass Du es nicht langfristig durchziehen kannst. Wenn Du dauerhaft abnehmen willst, brauchst Du Gewohnheiten, die Du bis in alle Ewigkeit umsetzen kannst, nicht nur die nächsten 8 Wochen. Du willst ja auch in Zukunft das Gewicht halten.
Hierzu ein weiterführender Artikel: “Warum Du vor dem Start der Diät an deren Ende denken solltest!”
Und jetzt?
Viel Erfolg bei Deinem Vorhaben, Körperfett zu reduzieren! Ich drücke Dir die Daumen, dass Du es schaffst. Auch wenn viele scheitern, gibt es genauso viele, die es schaffen und langfristig schlank bleiben. Es ist wichtig, zu verstehen, warum die Abnahme mal langsamer geht – nur so bleibst Du motiviert und gibst nicht auf.
Entscheidend ist, dass Du einen Weg wählst, der auch wirklich langfristig zum Ziel führen kann. Meist ist es nämlich nicht die Schwäche oder der mangelnde Wille des Abnehmwilligen, sondern ganz einfach die falsche Methode.
Brauchst Du Unterstützung? Melde Dich gerne bei mir.
Dein Torsten