Ein Perspektivwechsel, der beim Abnehmen wirklich hilft
Viele Menschen, die abnehmen wollen, denken in etwa so:
„Ich bin übergewichtig – also muss ich jetzt einfach weniger essen, bis ich irgendwann schlank bin.“
Und genau da liegt das Problem.
Viele reduzieren ihre Kalorien für eine gewisse Zeit – in der Hoffnung, dadurch ihr Ziel zu erreichen und danach wieder ähnlich weitermachen zu können wie vorher.
Aber wenn „wie vorher“ überhaupt erst dazu geführt hat, dass Du übergewichtig bist – wie soll das auf Dauer funktionieren?
Dieser Gedanke basiert auf Mangel, auf Verzicht, auf Durchhalten.
Auf dem Gefühl, etwas Unangenehmes tun zu müssen – aber nur vorübergehend.
Ich halte einen anderen Ansatz für sinnvoller. Einen, der langfristig funktioniert – und Dir hilft, wirklich zu der Person zu werden, die Du sein möchtest.
Orientier Dich an dem Menschen, der Du sein willst
Ich schlage etwas anderes vor:
Starte nicht von dem Punkt, an dem Du gerade stehst – sondern von dem Menschen aus, der Du in ein paar Monaten, in ein paar Jahren und für den Rest Deines Lebens sein möchtest.
Nicht: „Ich bin gerade übergewichtig, also muss ich jetzt weniger essen.“
Sondern: „Ich will schlank, sportlich, muskulös und voller Energie sein – also fange ich an, mich jetzt schon so zu verhalten wie dieser Mensch.“
Denn genau das ist der Punkt:
Wenn Du Dich so entscheidest, so isst und so lebst wie diese Zukunftsversion von Dir selbst – wirst Du Schritt für Schritt zu ihr.
Und falls es Dir schwerfällt, Dir das konkret vorzustellen, dann schau Dich mal um.
Gibt es in Deinem Umfeld Menschen, die genau so sind, wie Du gerne wärst?
Dann orientier Dich an ihnen – nicht aus Neid, sondern als Inspiration.
Und sprich ruhig mal mit diesen Personen.
In einem ehrlichen Gespräch merkst Du schnell: Das ist nicht einfach nur dreimal die Woche Sport und ein bisschen weniger Essen.
Da stecken viele kleine Entscheidungen dahinter, viele Gewohnheiten, viele Puzzlestücke.
Diese Menschen haben sich ihren Körper und ihre Fitness über Jahre aufgebaut – und sie leben heute auf eine Art, die genau dazu führt.
Was macht diese Person eigentlich anders?
Wenn Du Dir Dein sportliches Zukunfts-Ich vorstellst – oder jemanden, den Du bewunderst, weil er oder sie genau da ist, wo Du hinmöchtest –, dann ist eines klar:
Diese Person lebt anders als Du es bisher getan hast.
- Sie isst nicht planlos oder aus Langeweile – sondern bewusst und bedarfsgerecht.
- Sie achtet auf Eiweiß, auf Gemüse, auf gesunde Fette.
- Sie bewegt sich regelmäßig – nicht zwanghaft, sondern weil es dazugehört.
- Sie trainiert mit System – Krafttraining gehört einfach zum Alltag.
- Sie hat mehr Muskelmasse, dadurch einen höheren Grundumsatz.
- Und sie nimmt sich Zeit für Schlaf, Regeneration und Dinge, die ihr guttun.
Kurz gesagt:
Diese Person trifft andere Entscheidungen als Du – sonst wärst Du schon da, wo sie ist.
Warum das Kaloriendefizit trotzdem dazugehört
Es führt kein Weg dran vorbei:
Wenn Du abnehmen willst, brauchst Du ein Kaloriendefizit.
Das ist keine Meinung – das ist Biologie.
Aber – und das ist wichtig – das Kaloriendefizit ist nicht das Ziel, sondern die logische Folge davon, dass Du anfängst, wie Dein Zukunfts-Ich zu leben.
Denn: Dieses sportliche, schlanke Ich lebt dauerhaft im Kalorien-Gleichgewicht.
Es nimmt auf Dauer genauso viel Energie auf, wie es verbraucht.
Aber dieses Gleichgewicht liegt unter dem, was Du heute zu Dir nimmst – sonst wärst Du längst da.
Das heißt:
Auf dem Weg zu diesem Gleichgewicht brauchst Du ein Defizit.
Nicht riesig. Nicht radikal. Aber eben konstant.
Ohne Defizit keine Veränderung – so einfach ist das.
Natürlich kannst Du Deinen Kalorienverbrauch auch über Bewegung steigern –
und das ist bei den meisten Menschen auch absolut sinnvoll.
Wenn Deine Alltagsbewegung bisher sehr niedrig ist, bringt es enorm viel, einfach mal ein paar tausend Schritte mehr am Tag zu machen.
Und wer bisher gar nicht trainiert, sollte damit ohnehin anfangen –
nicht nur, um Kalorien zu verbrennen, sondern vor allem, um Muskulatur aufzubauen, gesund zu bleiben und leistungsfähig zu werden.
Aber ab einem gewissen Punkt bringt „noch mehr Sport“ allein nicht mehr viel.
Wenn Du schon regelmäßig trainierst, macht es wenig Sinn, nur der Kalorien wegen noch eine vierte oder fünfte Einheit draufzupacken.
Dann ist es oft deutlich effektiver, an der Ernährungsschraube zu drehen.
Der größere Hebel liegt fast immer auf der Zufuhrseite.
Und genau das machen übrigens auch die Menschen, mit denen Du Dich vielleicht vergleichst:
Sie leben in Balance – aber eben auf einem anderen Level.
Sie treffen andere Entscheidungen. Täglich.
Wie Du anfängst, wie Dein Zukunfts-Ich zu leben
Es geht nicht darum, morgen ein völlig anderer Mensch zu sein.
Aber es geht darum, heute damit anzufangen, Dinge zu tun, die zu Deinem Ziel passen.
👉 Mach Dir ein klares Bild von Deinem Zukunfts-Ich.
Wie sieht dieser Mensch aus?
Wie fühlt er sich?
Wie startet er in den Tag, was liegt auf dem Teller, wie sieht seine Woche aus?
Und nein – das ist kein Wunschdenken.
Das ist eine ganz praktische Entscheidungshilfe.
Denn immer, wenn Du am Kühlschrank stehst oder darüber nachdenkst, ob Du trainierst oder nicht, kannst Du Dich fragen:
„Was würde mein Zukunfts-Ich jetzt machen?“
👉 Fang klein an – aber fang an.
Du musst nicht ab morgen alles perfekt machen.
Aber Du kannst heute schon eine bessere Entscheidung treffen als gestern.
Ein ordentliches Frühstück.
Ein Spaziergang.
Ein kurzes Workout mit dem eigenen Körpergewicht oder den Kettlebells, nachdem Du sie vom Staub befreit hast..
Jede Kleinigkeit zählt – wenn Du sie regelmäßig machst.
👉 Mach Training zu einem festen Bestandteil Deines Lebens.
Nicht, weil Du Kalorien verbrennen willst –
sondern weil Muskulatur, Kraft und ein gesunder Körper die Grundlage für alles sind, was Du erreichen willst.
👉 Vergleiche Dich nicht mit dem Ergebnis – sondern mit dem Weg.
Wenn Du jemanden kennst, der da ist, wo Du hinwillst –
schau nicht nur auf die Optik, sondern darauf, was dieser Mensch tagtäglich dafür tut.
Und frag Dich ehrlich:
Wie viel davon kannst Du ab heute in Deinen Alltag holen?
Fazit: Lebe jetzt so, wie Du sein willst
Ich sag’s mal ganz direkt:
Du wirst nicht zu Deinem Zukunfts-Ich, indem Du versuchst, ein paar Wochen durchzuhalten und einfach nur weniger zu essen.
Du wirst zu dieser Person,
indem Du Stück für Stück so lebst, wie sie lebt.
Mit den gleichen Entscheidungen. Den gleichen Routinen. Der gleichen Haltung.
Nicht: „Ich muss jetzt verzichten.“
Sondern: „Ich fange an, mich wie mein Zukunfts-Ich zu verhalten.“
Und genau dann verändert sich alles.
Nicht, weil Du Dich quälst – sondern weil Du anders denkst und handelst.
Weil Du Dich jeden Tag fragst:
👉 Was würde mein Zukunfts-Ich jetzt machen?
Diese Frage ist Dein Kompass.
Beim Essen. Beim Training. Im Alltag.
Sie hilft Dir, aus alten Mustern auszubrechen – und konsequent neue aufzubauen.
Also:
🔁 Nicht zurück zum alten Verhalten.
✅ Sondern vorwärts in ein Leben, das wirklich zu Deinem Ziel passt.
Du brauchst Unterstützung dabei?
Wenn Du jetzt denkst:
„Ich will das wirklich angehen – aber ich brauche jemanden, der mir zeigt, wie es konkret geht und wie ich auch dranbleibe“, dann melde Dich gerne bei mir.
Gemeinsam finden wir einen Weg, der in Deinen Alltag passt –
und Dir hilft, zu der Person zu werden, die Du längst in Dir trägst.
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