Abnehmen KANN auch ohne Kalorientracking und professionelle Unterstützung funktionieren

Wenn es ums Abnehmen geht, träumen die meisten von schnellen Erfolgen. Zehn Kilo weniger in wenigen Monaten – wer würde das nicht gerne erreichen? Doch die Realität sieht meistens anders aus. Der Durchschnitts-Trainierende ist, so er denn regelmäßig ins Studio geht, nach einiger Zeit fitter und trainierter (was ja schon mal sehr cool ist), die ambitionierten Figurziele werden in den meisten Fällen aber leider nicht erreicht.

Im besten Fall gehörst Du nicht zu dieser Kategorie, sondern gehörst zu denen, denen man das Training nach einiger Zeit ansieht. Im zweitbesten Fall bleibst Du trotzdem dran, weil Du merkst, dass es Dir guttut, der Alltag leichter fällt und die Gesundheitswerte besser werden. Im schlechtesten Fall gehörst Du zu denen, die frustriert durch ausbleibende Fortschritte schließlich aufgeben. Und dann gibt es noch die, die gar nicht erst richtig loslegen – die haben wir allerdings schon vor einiger Zeit verloren. Heute kümmern wir uns erst einmal um die, die eigentlich fleißig sind und den Erfolg in meinen Augen verdient hätten.

Bäm! 10 Kilo weg!

Vor ein paar Tagen lief mir im Studio eine Trainierende über den Weg, die vor etwa einem halben Jahr mit dem Training begonnen hatte. Ich hatte damals mit ihr das Probetraining absolviert und einen individuellen Trainingsplan erstellt. Wir hatten uns seitdem ein paar Monate nicht mehr gesehen, da sie immer an anderen Tagen trainiert, als ich dort arbeite.

Der erste Eindruck war: Da hat sich aber was getan. Auf Nachfrage bestätigte sich das: Zehn Kilo abgenommen. Genau das, was man sich als Trainer wünscht und jedem Trainierenden gönnt! Aber: Das ist nicht der normale Zustand. Die allermeisten Fitnessanfänger machen leider nicht annähernd solche Fortschritte.

Warum funktioniert es bei manchen und bei anderen nicht?

Die Gründe dafür sind vielfältig. Oft liegt es an zu seltenem Training, einem nicht zielorientierten Plan, oder daran, dass die Ernährung nicht an die persönlichen Ziele angepasst wird. Manchmal wird die Bedeutung der Ernährung unterschätzt: „Das muss auch ohne gehen, schließlich mache ich jetzt ja Sport.“ Oder es wurden komplett falsche Dinge umgesetzt, wie stark kalorienreduzierte Diäten, die dann gerne ins Gegenteil umschlagen. Oder es wurde halbherzig an die Sache herangegangen: „Ich esse jetzt ein bisschen weniger!“ – was auch immer das genau bedeuten mag.

Trainingsroutine und Ernährung – die Schlüssel zum Erfolg

Die Trainierende erzählte mir, dass sie ihre Ernährung dauerhaft umgestellt und ihre Trainingseinheiten konsequent durchgezogen hat – so, wie wir es damals im Plan festgelegt hatten. Ich habe dann auch direkt einen neuen Trainingstermin mit ihr vereinbart, um den nächsten Schritt einzuleiten.

Interessanterweise hat sie dabei nicht ihre Kalorien gezählt. Für viele klingt das wie eine Erleichterung: “Also muss ich doch nicht auf meine Kalorienbilanz achten!” Aber Vorsicht! Nur weil es bei ihr so funktioniert hat, heißt das nicht, dass das bei jedem der Fall ist.

Warum Kalorientracking doch sinnvoll sein kann

Hast Du schon einmal versucht, so wie diese Trainierende ein paar Gewohnheiten dauerhaft umzustellen? Vielleicht gab es sogar schon mehrere solcher Anläufe?

Gerade wenn Du in der Vergangenheit schon mehrmals versucht hast abzunehmen und immer wieder gescheitert bist, solltest Du über Kalorientracking nachdenken. Viele Menschen haben schlichtweg kein Gefühl dafür, wie viele Kalorien sie tatsächlich zu sich nehmen. Es ist keine Seltenheit, dass vermeintlich „gesunde“ Snacks oder Getränke eine Kalorienfalle darstellen. Oft ist „aber ich esse doch gar nicht so viel!“ dann doch ganz einfach viel zu viel an zugeführter Energie.

Mythen rund ums Abnehmen

Ein häufiges Missverständnis ist: „Ich mache doch Sport, also kann ich essen, was ich will.“ Das funktioniert leider nicht. Auch wenn Sport ein wichtiger Faktor beim Abnehmen ist, bleibt die Kalorienbilanz entscheidend. Ein Ausdauerlauf verbrennt vielleicht 400 Kalorien, aber ein üppiges Abendessen kann diese schnell wieder auffüllen.

Ein weiteres Problem: Viele Menschen setzen ausschließlich auf drastische Ernährungsumstellungen, wie Low Carb oder Intervallfasten, ohne die Kalorienmenge im Auge zu behalten. Diese Methoden können kurzfristig erfolgreich sein, doch langfristig führt nur eine dauerhafte Reduktion der Kalorienzufuhr in Kombination mit Bewegung zum Erfolg. Ein ganz wichtiger Baustein ist bei den meisten auch das Krafttraining.

Wann brauchst Du Unterstützung?

Nicht jeder braucht Unterstützung beim Abnehmen, aber viele, die glauben, sie bräuchten keine, tun es doch. Oft fehlt die Eigenreflexion: Warum habe ich bisher nicht dauerhaft abgenommen? Liegt es an der Disziplin, an der Planung oder an der Motivation? Ein Trainer kann hier helfen, diese Fragen zu beantworten und die richtigen Maßnahmen einzuleiten.

Die Rolle des Trainers

Ein guter Trainer motiviert nicht nur, sondern zeigt auch individuelle Wege auf, die im Alltag umsetzbar sind. Dabei geht es nicht darum, einen strikten Ernährungs- oder Trainingsplan zu diktieren, sondern gemeinsam herauszufinden, was funktioniert.

Fazit: Der individuelle Weg zum Ziel

Jeder Mensch ist anders. Es gibt Menschen, die durch einfache Ernährungsanpassungen und regelmäßiges Training erfolgreich abnehmen – andere brauchen mehr Struktur und Kontrolle, beispielsweise durch Kalorientracking und -planung. Nur weil es bei einer Person funktioniert hat, bedeutet das nicht, dass dieser Weg für Dich geeignet ist.

Gerade wenn Du schon mehrmals versucht hast, Dein Gewicht zu reduzieren und immer wieder gescheitert bist, solltest Du überlegen, ob es sinnvoll ist, eine neue Herangehensweise zu wählen. Manchmal kann auch die Unterstützung durch einen erfahrenen Trainer den entscheidenden Unterschied machen. Wenn ich etwas selbst nicht hinbekomme, warum nicht jemanden zur Hilfe hinzuziehen, der weiß, wie es geht?

Fazit:

Nicht jeder braucht Unterstützung, aber viele, die glauben, sie bräuchten keine, merken irgendwann, dass sie doch Hilfe benötigen. Es ist keine Schwäche, sich helfen zu lassen – ganz im Gegenteil: Es zeigt, dass Du Deine Ziele ernst nimmst und bereit bist, dafür die richtigen Schritte zu gehen.

Wenn Du alleine nicht vorankommst oder ganz einfach keinen Bock hast, es darauf anzulegen, ob Du zu den wenigen gehörst, die es allein schaffen, dann melde Dich gerne bei mir. Gemeinsam schauen wir, ob und wie ich Dich unterstützen kann.