Mal ehrlich – hast Du schon mal versucht, abzunehmen? Und? Hat’s geklappt? Falls ja: Glückwunsch! Falls nein: Willkommen im Club. Aber keine Sorge, Du bist nicht allein. Abnehmen ist eigentlich gar nicht so schwer – wenn man weiß, was man tun (und was man besser lassen sollte).
Ich sehe immer wieder, wie Menschen sich selbst das Leben unnötig schwer machen. Kein Wunder, dass viele frustriert aufgeben oder ständig im Jojo-Effekt landen. Dabei gibt es einige typische Fehler, die fast jeder mal gemacht hat. Schau mal, ob Du Dich in einem oder mehreren Punkten wiedererkennst – und vor allem: Ich zeige Dir, wie Du es besser machst!
1. Du isst zu wenig
Ja, Du hast richtig gelesen. Viele glauben, sie müssten so wenig wie möglich essen, um abzunehmen. Schließlich funktioniert eine Diät ja nur, wenn man weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbrennt, oder? Theoretisch stimmt das. In der Praxis sieht es aber so aus:
- Extremes Kaloriendefizit = Hunger, Heißhunger und schlechte Laune.
- Du verlierst Muskulatur statt Fett. Dein Körper denkt, es sei eine Hungersnot ausgebrochen, und baut wertvolle Muskeln ab, um Energie zu sparen.
- Stoffwechsel im Keller: Dein Körper fährt alle Systeme runter – super zum Überleben, schlecht zum Abnehmen.
So machst Du es besser:
➡️ Iss genug! Ein moderates Kaloriendefizit reicht völlig aus. Eine grobe Faustregel: 300-500 kcal weniger als Dein Tagesbedarf.
➡️ Setze auf eine proteinreiche Ernährung, um Muskelabbau zu vermeiden (1,5-2g Eiweiß pro kg Körpergewicht).
➡️ Achte darauf, genug zu essen, damit Dein Stoffwechsel aktiv bleibt.
2. Du machst nur Cardio und kein Krafttraining
Viele denken: „Wenn ich Kalorien verbrennen will, muss ich laufen, laufen, laufen!“ Klingt logisch – ist aber ein großer Fehler.
- Cardiotraining baut keine Muskeln auf – und Muskeln sind wichtig, weil sie Deinen Kalorienverbrauch erhöhen. Noch viel wichtiger: sie halten Dich gesund und aktiv, steigern Deine Leistungsfähigkeit und formen Deinen Körper.
- Zu viel Cardio kann sogar Muskelabbau fördern, wenn Du es mit zu wenig Kalorien kombinierst.
- Nach dem Cardiotraining bist Du oft hungriger – was dazu führen kann, dass Du mehr isst, als Du beim Laufen verbrannt hast.
Besser so:
➡️ Krafttraining ist der Schlüssel! Mehr Muskeln = höherer Kalorienverbrauch = nachhaltiges Abnehmen.
➡️ Eine Kombination aus Kraft- und moderatem Cardio ist ideal.
➡️ 2-3 Krafteinheiten pro Woche reichen schon aus, um Fett zu verlieren und Deinen Körper zu straffen.
3. Du setzt auf „Wunder-Diäten“
Low-Carb, Keto, Saftkuren, Stoffwechsel-Diäten – klingt alles super fancy, oder? Bringen sie etwas? Ja, kurzfristig. Aber langfristig? Eher nein.
- Radikale Diäten sind nicht durchzuhalten. Wer kann schon ewig ohne Kohlenhydrate oder nur mit Shakes leben?
- Nach der Diät kommt der Jojo-Effekt. Sobald Du wieder normal isst, geht das Gewicht ruckzuck zurück.
- Du verlierst nicht nur Fett, sondern oft auch Muskelmasse.
Wie es besser geht:
➡️ Keine Extrem-Diäten – stattdessen eine langfristige Ernährungsumstellung.
➡️ Iss ausgewogen und achte auf eine gute Mischung aus Eiweiß, Fetten und Kohlenhydraten.
➡️ Finde eine Ernährung, die zu Deinem Alltag passt – ohne Verbote und ohne Verzicht auf Deine Lieblingsgerichte.
4. Du unterschätzt Flüssigkalorien
„Ich esse doch kaum was und nehme trotzdem nicht ab!“ – Hast Du das schon mal gedacht? Dann schau mal in Dein Glas.
- Softdrinks, Säfte, Alkohol – Kalorienfalle!
- Milchkaffee oder Frappuccino – oft 300-500 kcal pro Becher!
- Alkohol hemmt die Fettverbrennung zusätzlich.
Besser so:
➡️ Trink Wasser, Tee oder schwarzen Kaffee.
➡️ Falls Du Softdrinks brauchst: Probier die Light-Variante.
➡️ Alkohol in Maßen – und wenn, dann lieber klare Getränke wie Gin Tonic statt Cocktails mit Sirup und Zuckerbomben.
5. Du bist zu ungeduldig
Hand aufs Herz: Wie lange hast Du für Dein Übergewicht gebraucht? Wahrscheinlich nicht nur zwei Wochen, oder? Dann erwarte auch nicht, dass Du in zwei Wochen alles wieder loswirst.
- Schnell abnehmen = schnell wieder zunehmen.
- Langsame, stetige Fortschritte sind nachhaltiger.
- 0,5-1 kg pro Woche ist völlig okay – mehr ist meist nur Wasser (zu Beginn) oder Muskelmasse (oh nein!!!).
So bleibst Du dran:
➡️ Langfristig denken! Mach kleine Änderungen, die Du dauerhaft durchziehen kannst.
➡️ Feiere kleine Erfolge! 2 cm weniger Bauchumfang sind genauso viel wert wie ein Kilo auf der Waage.
➡️ Gib nicht nach einem schlechten Tag auf! Ein einziger schlechter Tag macht Dich nicht dick – genauso wenig wie ein einziger „gesunder“ Tag Dich schlank macht.
Fazit: Es gibt keinen „geheimen Hack“ – aber es gibt bewährte Strategien!
Abnehmen ist keine Zauberei – aber auch kein Hexenwerk. Natürlich musst Du nicht alles perfekt machen, aber je mehr dieser Tipps Du umsetzt, desto schneller kommst Du an Dein Ziel.
Es gibt Menschen, die das alles konsequent umsetzen – Du musst das aber nicht! Du entscheidest, was zu Dir passt. Dieser Artikel gibt Dir alle Anleitungen, um es besonders gut zu machen – aber Du bestimmst Dein Tempo.
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