Mein Kumpel und Kollege Frank schrieb mir die Tage nach seinem Functionalkurs, dass die Teilnehmerinnen nach extra Bauchmuskelübungen gefragt hätten und vermutete, dass die ein oder andere wohl glaubt, dass damit das Fett (am Bauch) verschwindet.
Heute war ich dran beim Functionaltraining, hatte eine recht große Gruppe. Es war mal wieder lustig, für die Teilnehmer sehr anstrengend, wir haben für zwei nicht Anwesende ein schreckliches Geburtstags-Ständchen-Video aufgenommen und zum Schluss habe ich dann alle noch mal zusammengerufen und ein paar Minuten länger gemacht.
Ungefähr die Hälfte der Teilnehmer besitzt mein Buch (und hat es auch gelesen), ich verweise zudem auch immer mal wieder auf die Blogartikel und den Podcast. Alle erreiche ich damit aber leider nicht. Das ist nicht schlimm, auch wenn es natürlich mega cool wäre, wenn alle meine Inhalte konsumieren würden… dann hätte ich mir die Ansprache nach dem Kurs nämlich sparen können.
“Wir haben heute etliches für den Bauch bzw. den Core gemacht und das war gut… explizit Fett am Bauch verbrannt haben wir damit aber nicht.”
When reality kicks
Das war jetzt nicht die Realität, die manche hören wollten. Die Zahl derer, die im Studio (oder sonstwo) viele Bauchübungen machen um am Bauch Fett zu verlieren, die ist groß.
Einerseits sagen viele Trainer bei solchen Fragestellungen etwas wie: “Das habe ich jetzt schon sooooo oft erklärt, irgendwann müssen die Leute das doch verstanden haben!”
Das Problem aber, und das sage ich mir dann auch immer: es sind eben nicht diejenigen, die die Antwort schon unzählige Male gehört haben. Irgendwann kommt jeder das erste Mal mit einem Thema in Verbindung und woher soll man wissen, dass man mit Crunches und Sit-Ups keinen schlankeren Bauch bekommt?
Es ist ja auch naheliegend: ich trainiere den Bauch und dadurch verbessere ich meine Form am Bauch. Ich trainiere ja beispielsweise auch den Bizeps, damit der nach und nach dicker und besser durchtrainiert aussieht.
Der Vergleich Bizeps und Bauch ist aber wie der mit Äpfeln und Birnen. Genau genommen sind die Unterschiede sogar viel größer. Beim Muskeltraining für den Bizeps setze ich einen Reiz, der Körper reagiert im besten Fall – wenn ich es gut mache – mit einem dickeren Bizeps. Nicht super schnell (für die meisten – auch mich – natürlich viel zu langsam), aber so funktioniert Muskelaufbau.
Wenn ich Bauchmuskelübungen mache und ich spreche jetzt von intensiven Übungen, die mich auch wirklich fordern, dann tue ich dasselbe: ich setze der Bauchmuskulatur einen Reiz:
- damit der Muskel wächst!
- nicht, damit das Fett weg geht.
Aber wie geht das Fett am Bauch dann weg?
Kurzform: wie Du effektiv Fett abbaust
Um langfristig Fett zu verlieren, solltest Du einen ganzheitlichen Ansatz wählen. Ich möchte Dich explizit auf das “langfristig” vor dem “Fett verlieren” hinweisen, denn das wollen zwar eigentlich alle, aber nur die wenigsten handeln danach. Wenn Du es schaffst abzunehmen – und ich gönne Dir das von Herzen bzw. unterstütze Dich dabei gerne – dann solltest Du das Abnehmen nicht danach bewerten, wie viel Du abgenommen hast sondern danach, ob Du Dein neues Gewicht und insbesondere Deinen neuen Körperfettanteil nach mehreren Monaten oder Jahren immer noch hältst. Wenn Du 6 Wochen nach Diätende wieder da stehst wo Du vorher standest, dann hat Dich das nicht entscheidend weitergebracht. Ist zumindest meine Sichtweise, ich erwarte allerdings bei genauerem Nachdenken nicht allzu viel Widerspruch.
Was aber bedeutet ganzheitlich?
- Du bewegst Dich in einem moderaten Kaloriendefizit. Ohne Kaloriendefizit wirst Du nicht abnehmen.
- Achte aber nicht nur auf die Kalorien, sondern ernähre Dich so, dass Dich auch langfristig so ernähren kannst, gegebenenfalls nach einiger Zeit wieder mit ein paar Kalorien mehr, also nicht mehr im Defizit. Wir zielen dabei u.a. auf gute Versorgung mit Makro- und Mikronährstoffen, gesundheitsfördernde Lebensmittel und eine gute Sättigung. All dies hilft Dir, Deine Ziele zu erreichen und zu halten.
- Krafttraining erhält Deine Muskeln bzw. baut diese wieder auf. Ab etwa Deinem 25. Lebensjahr baut Dein Körper nach und nach Muskulatur ab, wenn Du nichts dagegen tust. Zwischen dem 25. und dem 70. Lebensjahr verliert ein Mensch im Durchschnitt 30 – 40 % seiner Muskulatur… und nach dem 70. Lebensjahr wird das nicht besser.
Nun ist es leider so, dass die meisten auch mit 25 schon keine super ausgeprägten Muskeln haben, da ist also kein Spielraum, noch auf weitere Muskelmasse zu verzichten. Mit Krafttraining kannst Du diesem Muskelverlust – im Fachjargon übrigens als Sarkopenie bezeichnet – entgegenwirken. Vermutlich wird es Dir auch damit nicht gelingen, mit 70 mehr Muskeln zu haben als mit 25, Du kannst den Verlust aber auf ein Minimum begrenzen.
Warum Du das tun solltest? Muskeln halten Dich fit und autark. Was unser Thema Abnehmen angeht sind sie aber zugleich auch der größte Energieverbraucher des Körpers. Kleinere Muskeln = geringerer Energievebrauch. Oder, um es mal ganz bildlich auszudrücken: Weniger Muskeln + genauso viel Essen = Kalorienüberschuss = weitere Zunahme an Körperfett.
Kurzform: wie Du effektiv Fett am Bauch abbaust
Die Kurzform hierzu ist wirklich kurz: es gibt keine lokale Fettverbrennung, weder am Bauch noch sonstwo. Das können wir uns so stark wünschen wie wir wollen, das gibt es einfach nicht.
Sollte ich jetzt bei Dir Illusionen zerstört haben, sei bitte nicht böse auf mich. Vielmehr ist es doch so, dass es unfair von mir wäre, Dich in dem Glauben zu lassen, mit Bauchtraining Bauchfett zu verlieren.
Und jetzt: falls Du am Bauch Fett verlieren möchtest, geh es so an, wie ich es Dir beschrieben habe. Der Weg klappt nämlich wirklich, wie viele schon bewiesen haben.
Viel Erfolg dabei!
Dein Torsten