Es gibt sie in allen Varianten: hartnäckige Mythen rund ums Training, Abnehmen und die richtige Ernährung – und zwar bei Männern wie bei Frauen. Aus meiner Erfahrung treten diese Irrtümer bei Frauen jedoch deutlich häufiger auf. Warum? Ganz einfach: Viele Frauen beschäftigen sich deutlich intensiver, langfristiger und emotionaler mit den Themen Körper, Figur und Ernährung.
Und auch wenn dieser Artikel vorrangig auf Frauen abzielt – auch Männer sollten mitlesen. Denn wenn Du als Partner, Kollege oder Trainer besser verstehst, woher diese Zweifel kommen, kannst Du Frauen in Deinem Umfeld gezielter unterstützen.
Mythos 1: Frauen sollten kein Krafttraining machen – sonst werden sie zu muskulös
Der Klassiker! Und leider immer noch weit verbreitet, wenngleich doch zum Glück etwas weniger als damals zu meinen Anfängen als Trainer. Viele Frauen meiden Krafttraining, weil sie befürchten, dadurch „männlich“, „zu breit“ oder gar „massig“ zu werden.
👉 Die Wahrheit: Diese Sorge ist unbegründet. Frauen bauen aufgrund hormoneller Unterschiede langsamer Muskulatur auf – und auch nur, wenn sie gezielt dafür trainieren und essen. Selbst wer hart trainiert, wird nicht über Nacht zur Bodybuilderin. Vielmehr sorgt Krafttraining für eine definierte, straffe und gesunde Körperform.
Aus meinen Coachings kenne ich viele Frauen, die mir rückblickend sagen: „Ich wiege zwar heute ein paar Kilo mehr als früher – aber ich sehe viel besser aus!“ Warum? Weil sie jetzt Muskulatur aufgebaut haben. Und Muskulatur ist das, was den Körper formt – nicht das Gewicht auf der Waage.
Mythos 2: Detox-Kuren bringen schnelle Erfolge
Säfte, Tees, Pulver oder gleich ganze Detox-Programme – angeblich zur „Entgiftung“ des Körpers. Klingt erst mal sinnvoll. Aber was steckt wirklich dahinter?
👉 Die Wahrheit: Dein Körper entgiftet sich selbst – jeden Tag, rund um die Uhr. Dafür sorgen Leber, Nieren, Haut und Darm. Zusätzliche Detox-Produkte brauchst Du nicht. Sie sind vor allem eins: teures Marketing.
Wer ernsthaft etwas für seine Gesundheit tun will, braucht keine Wundersäfte. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Ballaststoffen, Wasser und regelmäßiger Bewegung ist der bessere Weg – und das ganz ohne Detox-Stempel.
Mythos 3: Frauen müssen immer weniger essen als Männer
Ja, Frauen verbrauchen im Durchschnitt etwas weniger Energie als Männer – auch bei gleicher Größe und Gewicht. Der Grund liegt meist in geringerer Muskelmasse und Körpergewicht. Aber dieser Unterschied ist minimal – und kein Freifahrtschein für radikales Hungern.
👉 Die Wahrheit: Dein Kalorienbedarf hängt nicht nur vom Geschlecht ab, sondern vor allem von Muskulatur, Bewegung und Alltagsaktivität. Und: Wer dauerhaft zu wenig isst, riskiert Nährstoffmängel, hormonelle Probleme und den Verlust wertvoller Muskelmasse.
Auch Frauen brauchen ausreichend Energie – vor allem dann, wenn sie sich regelmäßig bewegen oder trainieren.
Mythos 4: Cardio ist der Schlüssel zum Fettabbau
Viele Frauen setzen aufs Laufband, das Fahrrad oder stundenlange Workouts in der Hoffnung, möglichst viel zu verbrennen. Doch Kalorienverbrauch ist nicht alles – und vor allem nicht dauerhaft zielführend.
👉 Die Wahrheit: Kardiotraining ist sinnvoll – aber nicht als Hauptstrategie zum Abnehmen. Es stärkt das Herz-Kreislauf-System, kann Stress abbauen und die Gesundheit fördern. Aber als reine „Fettverbrennungsmaschine“ wird es oft überschätzt.
Oft ist sogar etwas ganz anderes viel effektiver: mehr Alltagsbewegung. Spazieren, Radfahren, Treppensteigen – also Bewegung, die den Körper nicht zusätzlich stresst, aber dauerhaft Kalorien verbrennt. In Kombination mit Krafttraining entsteht daraus ein nachhaltiger Weg zum Fettabbau und zur Körperformung.
Mythos 5: Wer diszipliniert ist, nimmt schnell ab
Social Media zeigt es ständig: In 6 Wochen zur Traumfigur. 10 Kilo in einem Monat. Transformationen im Zeitraffer. Doch was steckt wirklich dahinter?
👉 Die Wahrheit: Soziale Medien zeigen immer nur das Positive – perfekt ausgeleuchtete Vorher-Nachher-Bilder, starke Filter und ganz viel Werbung. Die Realität der meisten Frauen sieht ganz anders aus: Job, Familie, Stress, Hormone, Alltag.
Und wenn Abnehmen so schnell und leicht wäre, dann würden wir doch alle so rumlaufen, oder? Glaubst Du nicht, dass Abnehmgeheimnisse sich nicht schnell rumsprechen würden? Tatsache ist: Viele wollen abnehmen – aber nur wenige schaffen es dauerhaft. Der Grund? Sie wählen kurzfristige, extreme Wege.
Was es wirklich braucht: Geduld, einen guten Plan und einen nachhaltigen Weg.
Fazit: Weg mit den Mythen – her mit der echten Veränderung
Wenn Du aufhörst, diesen falschen Versprechungen zu glauben, wirst Du viel entspannter – und erfolgreicher. Denn hinter vielen dieser Mythen steckt entweder fehlendes Wissen beim Anwender oder clevere Verkaufspsychologie.
Was Du wirklich brauchst, ist ein nachhaltiger, alltagstauglicher Plan, der auf Dich zugeschnitten ist. Und genau dabei helfe ich Dir in meinem Coachingprogramm:
👉 Du bekommst nicht nur einen klaren Fahrplan aus Training und Ernährung, sondern auch Unterstützung, wenn’s mal hakt.
👉 Kein Detox, kein Hungern, kein Verzicht – sondern echte Veränderung mit langfristiger Wirkung.
Wenn Du das willst, dann melde Dich gern bei mir:
📧 torsten@deistertraining.de
📱 0152/33853914