Kettlebell-Training ist kein Trend, sondern eine der effektivsten und vielseitigsten Trainingsmethoden, die es gibt. Ob Kraft, Ausdauer, Fettverbrennung oder Mobilität – mit der Kettlebell kannst Du nahezu alles abdecken.
Ich selbst bin ausgebildeter RKC Kettlebell-Instructor und setze das Hardstyle-Kettlebell-Training in meinen Deistertraining-Kursen ein. Warum? Es ist die perfekte Kombination aus Maximalkraft, Explosivität und Ganzkörperkontrolle – wenn es richtig gemacht wird.
Doch genau hier liegt der Punkt… bzw. das Problem: Kettlebell-Training ist eine Kunst, die erlernt werden muss. Wer sich einfach irgendein YouTube-Video anschaut und drauflos schwingt, riskiert nicht nur eine ineffektive Technik, sondern auch Verletzungen. Ich sehe ausnahmslos, ob sich jemand die Kettlebell-Übungen selbst beigebracht hat oder ob da ein erfahrener Kollege zumindest ein bisschen mit dran beteiligt war.
Heute erfährst Du, warum Kettlebells so genial sind, was das Hardstyle-Training ausmacht und warum eine gute Technik das A und O ist.
1. Warum ist Kettlebell-Training so effektiv?
Die Kettlebell ist ein rundes Gewicht mit Griff (altdeutscher Begriff: Eisenrundgewicht) – und genau dieser Aufbau macht sie so besonders. Im Gegensatz zu Kurzhanteln oder Maschinen ist das Gewicht nicht gleichmäßig verteilt, sondern liegt oft außerhalb der Handachse. Das fordert die Stabilität, Griffkraft und Körperspannung auf eine ganz andere Weise als andere Trainingsgeräte.
Vorteile von Kettlebell-Training:
- Maximale Effizienz: Ganzkörpertraining mit nur einem Gerät
- Kraft & Ausdauer gleichzeitig: Perfekt für funktionelle Fitness
- Fettverbrennung auf Hochtouren: Intensive Workouts mit Nachbrenneffekt
- Explosivität & Körperspannung: Perfekt für Athleten und Alltagsfitness
- Minimaler Platzbedarf: Ein Workout passt selbst ins kleinste Wohnzimmer
- Überall einsetzbar: Du kannst mit Deiner Kettlebell bzw. Deinen Kettlebells im Garten, der freien Natur oder auch auf dem Camping-Platz trainieren
Ob Du Kraft aufbauen, Fett verlieren oder einfach fitter werden willst – Kettlebell-Training liefert Ergebnisse.
2. Hardstyle-Kettlebell-Training – Was macht es besonders?
Es gibt verschiedene Arten, mit Kettlebells zu trainieren, doch für mich ist Hardstyle-Training die Königsklasse. Ursprünglich aus der russischen Militär- und Polizei-Ausbildung kommend mit weiteren Traditionen im deutschen Turnsport, wurde es in den USA durch Pavel Tsatsouline populär gemacht – und ist heute die führende Methode für Training mit der Kettlebell.
Das zeichnet Hardstyle aus:
- Maximale Spannung: Jeder Muskel arbeitet – nicht nur die Hauptmuskulatur der Bewegung
- Explosive Kraft: Bewegungen wie der Kettlebell-Swing oder der Snatch sind perfekt für Schnellkraft
- Ganzkörperkontrolle: Rumpfspannung, Atmung und Technik stehen im Fokus
- Hohe Übertragbarkeit: Ideal für Athleten, Kampfsportler, aber auch für Alltagssportler
Hardstyle bedeutet, dass jede Wiederholung technisch perfekt ausgeführt wird. Es geht nicht um stumpfes Durchschwingen, sondern um Kraft, Kontrolle und Körperbeherrschung.
Das so genannte Softstyle-Training ist anders als der Name es erwarten lässt alles andere als easy. Diese Technik wird im Kettlebell-Wettkampfsport angewandt. Hier wird möglichst kraftschonend gearbeitet, damit viele, viele Wiederholungen geschafft werden… was dann am Ende eine Höllenqual wird.
Aber selbst wenn Du irgendwann mal Wettkämpfe bestreiten wollen solltest: es schadet keinesfalls, erst die Hardstyle-Techniken als Grundlage zu erlernen.
3. Die wichtigsten Hardstyle-Kettlebell-Übungen
Die meisten denken bei Kettlebell-Training nur an den Swing – aber es gibt viele elementare Grundübungen, die Du beherrschen solltest.
Die Big Five des Hardstyle-Kettlebell-Trainings:
- Der Kettlebell-Swing – Der Klassiker für Explosivität, Hüftkraft und Ausdauer
- Der Turkish Get-Up – Die ultimative Übung für Stabilität und Mobilität
- Die Kettlebell-Kniebeuge (Goblet Squat) – Kraft für Beine und Rumpf
- Die Kettlebell-Press (Strict Press) – Maximale Schulter- und Rumpfkraft
- Der Kettlebell-Deadlift – Die Basis für Hüftkraft und sichere Technik
Diese Übungen sind die Grundlage für ein starkes, gesundes und funktionelles Training – aber sie müssen richtig gelernt werden.
4. Kettlebell-Training erfordert Anleitung – sonst kann es nach hinten losgehen!
Kettlebell-Training sieht oft einfach aus. Doch die Technik ist entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden und die volle Power aus den Übungen herauszuholen.
Typische Fehler, wenn Du es Dir selbst beibringst:
- Schlechte Rückenhaltung beim Swing: Kann zu Rückenschmerzen führen
- Kein richtiger Hip-Hinge: Macht die Übung ineffektiv und unsicher
- Schlechte Spannung & Atmung: Weniger Kraft, mehr Risiko für Verletzungen
Das ist, als würdest Du Dir selbst die Haare schneiden – kannst Du machen, aber das Ergebnis wird selten gut.
Besser so: Lerne es von einem erfahrenen Instruktor!
Ich bin RKC Kettlebell-Instructor und vermittle das Hardstyle-Kettlebell-Training in meinen Deistertraining-Kettlebell-Kursen und im Personal Training.
Hier lernst Du:
- Sichere und effektive Technik für alle Übungen
- Die perfekte Haltung, Spannung und Atmung
- Korrektur Deiner individuellen Fehler
- Trainingsprogramme, die wirklich Ergebnisse bringen
Wenn Du Kettlebell-Training ernsthaft und sicher betreiben willst, komm zu mir ins Training oder such Dir einen zertifizierten Instruktor.
Fazit: Kettlebell-Training – das perfekte Tool, wenn Du es richtig lernst!
Kettlebell-Training ist hocheffektiv, vielseitig und ideal für Kraft, Ausdauer und Fettverbrennung. Doch Hardstyle-Kettlebell-Training ist eine Kunst, die unter kompetenter Anleitung erlernt werden sollte.
Selbst beibringen? Kannst Du machen, aber es geht oft schief. Die Technik ist entscheidend, um das volle Potenzial zu nutzen und Verletzungen zu vermeiden. Klingt hart, ist aber ein wohlgemeinter Tipp: statt es Dir selber beizubringen, lass es lieber sein und trainiere „herkömmlich“ mit Gewichten.
Du willst Kettlebell-Training richtig lernen? Dann komm zu uns zum Deistertraining – oder such Dir einen qualifizierten Instructor bei Dir vor Ort.
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Schreib mir eine Nachricht oder komm zu meinen Deistertraining-Kursen (bitte vorher melden) – ich helfe Dir, das Beste aus Deinem Kettlebell-Training herauszuholen! 💪
Das perfekte Kettlebell-Training beginnt mit der richtigen Technik – lass es Dir richtig beibringen und erreiche Dein volles Potenzial!