Du trainierst oder möchtest damit beginnen? Grandios! Das ist eine der besten Entscheidungen, die Du treffen konntest. Doch weißt Du, wie viele Menschen jahrelang trainieren, ohne wirklich Fortschritte zu machen? Wie bitter ist das? Mehr oder weniger regelmäßig ins Studio rennen, aber dem eigentlichen Ziel nicht wirklich näherkommen?
Klar, die Fitness ist besser als bei Nicht-Sportlern, aber weder wird der Bauch kleiner, noch der Hintern knackiger oder der Bizeps dicker.
Das muss Dir nicht passieren! Wenn jemand bei oder mit mir trainiert, dann möchte ich, dass diese Person deutlich merkliche Fortschritte macht. Sei clever und hole das Beste aus Deiner Entscheidung für das regelmäßige Training heraus. Ich habe die häufigsten Fehler aufgelistet – geh diese Liste durch und sei ehrlich zu Dir: Trifft das auf mich zu? Falls ja, bekommst Du gleich Tipps, wie Du es besser machen kannst.
Los geht’s!
1. Du trainierst zu unregelmäßig oder zu selten!
Häufiges und vor allem regelmäßiges Training ist die Basis für Deinen Erfolg! Ganz egal, ob Du fitter werden, Muskeln aufbauen oder abnehmen möchtest – mit weniger als zwei Einheiten pro Woche wirst Du nicht wirklich vorankommen.
Hier setze ich als Trainer an: Im Personal Training und Coaching, aber auch im Studio, helfe ich Menschen, Routinen und Gewohnheiten zu entwickeln, damit Training nicht jedes Mal eine Überwindung ist. Wenn Du abends nach der Arbeit auf dem Sofa sitzt, die Sporttasche neben Dir, die Fernbedienung aber auch – dann darf das nicht jedes Mal ein Test Deiner Willenskraft werden. Eine einfache Lösung: Lass die Sporttasche im Auto und fahre direkt von der Arbeit ins Training. Solche kleinen Anpassungen machen langfristig den Unterschied!
2. Du arbeitest ohne Konzept!
Okay, Du bist regelmäßig da – das ist schon mal super. Aber was genau machst Du dort? Trainierst Du einfach drauflos oder nach einem konkreten Plan? Je konkreter Dein Ziel, desto wichtiger ist ein strukturiertes Training.
„Ich mache mal das, worauf ich Lust habe“ mag kurzfristig Spaß machen, aber ohne eine klare Richtung sind Deine Fortschritte Zufall. Ein gut durchdachter Plan führt Dich Schritt für Schritt ans Ziel. Falls Du glaubst, dass Du schon einen hast – überprüfe ihn kritisch. Ist er wirklich sinnvoll zusammengestellt oder ist es eine zufällige Mischung aus Übungen? (Siehe nächster Punkt!)
3. Du hast Dir Deinen eigenen “Plan” nach Bauchgefühl erstellt!
Viele Trainierende haben sich über die Jahre einen eigenen Ablauf zusammengebastelt. Vielleicht war am Anfang ein Plan eines Trainers die Basis, aber dann wurden Übungen weggelassen oder hinzugefügt – je nach Lust, Laune oder Empfehlung von Freunden. Das Ergebnis? Ein zufälliges Sammelsurium an Übungen, das nur bedingt zielführend ist.
Ein Plan sollte Dich von A nach B bringen, so wie ein Navi im Auto. Trainierst Du aber einfach nach dem Motto „Heute Brust, morgen Beine“, ohne System, dann ist Dein Fortschritt nicht optimal. Mach es besser!
4. Du vernachlässigst die wichtigsten Übungen!
Viele vermeiden komplexe Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge oder Bankdrücken, weil sie anstrengend sind oder technische Präzision erfordern. Stattdessen setzen sie lieber auf Maschinen oder Isolationsübungen – oft mit wenig Effekt.
Grundübungen sind der Schlüssel für maximale Erfolge! Sie beanspruchen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig, verbessern Deine Kraft und sorgen für einen höheren Kalorienverbrauch. Wenn Du bisher einen Bogen um diese Übungen gemacht hast – lerne sie sauber auszuführen und baue sie regelmäßig in Dein Training ein!
Wähle die effektivsten Übungen und nicht die einfachsten und bequemsten. Wenn Du sie nicht beherrschst, dann erlerne sie. Schwimmen und Fahrradfahren konntest Du ja auch nicht von Beginn an, oder?
5. Du trainierst unsauber und mit schlechter Technik!
Kaum jemand sagt bewusst: „Ich trainiere jetzt mit schlechter Technik!“, aber oft ist genau das der Fall. Viele steigern ihre Gewichte zu schnell, bevor die richtige Technik sitzt. Das führt dazu, dass Bewegungen unsauber ausgeführt werden, mit Schwung gearbeitet wird oder nur ein Teil der Bewegung stattfindet.
Ich lobe manchmal Trainierende im Studio, auch wenn sie noch nie mit mir gearbeitet haben, für ihre gute Bewegungsausführung inklusive kontrolliertem Bewegungstempo. Warum? Weil es nicht der Standard ist. Viele haben eine „na ja, ist okay so“-Ausführung, leider schaffen viele nicht mal diese geringste Qualifikation einer Übungsbeherrschung… eigentlich müssten viele nochmal komplett bei Null anfangen.
Das Problem? Höhere Verletzungsgefahr, ineffektives Training und schlechte Ergebnisse! Lerne jede Übung sauber auszuführen, bevor Du die Gewichte steigerst.
6. Du achtest nicht auf das richtige Bewegungstempo!
Einer der häufigsten Fehler bei der Übungsausführung ist das falsche Tempo – und es ist immer zu schnell! Viele Männer neigen dazu, aus Ehrgeiz mehr Gewicht zu nehmen und mit Schwung zu arbeiten. Frauen wiederum unterschätzen oft die Bedeutung der kontrollierten Bewegung.
Das richtige Tempo erhöht die „Time under Tension“ (die Belastungszeit des Muskels) und führt zu besseren Ergebnissen. Wenn Du immer schnell trainierst, beraubst Du Dich selbst der vollen Wirkung Deiner Übungen!
Zudem hilft Dir eine kontrollierte Ausführung, den jeweiligen Muskel besser zu treffen und zu isolieren.
7. Du hältst Dich für fortgeschritten, nur weil Du schon lange trainierst!
Ich fahre seit Jahrzehnten Auto – aber bin ich deswegen ein besonders guter Autofahrer? Ich bezweifle das (viele behaupten das allerdings von sich, haha).
Nur weil Du schon lange trainierst, heißt das nicht, dass Du ein Fortgeschrittener bist. Das Trainingsalter sagt diesbezüglich nicht viel aus. Viele machen seit Jahren dieselben Fehler, ohne es zu merken. Viele Trainierende verlassen niemals wirklich den Status des Trainingsanfängers, selbst wenn sie Jahre oder Jahrzehnte dabeibleiben.
Bleib offen für neue Erkenntnisse und scheue Dich nicht, Rat von erfahrenen Trainern einzuholen!
8. Du hörst auf falsche Ratschläge!
Es gibt immer diese Leute im Gym, die mit schlechter Technik, aber beeindruckenden Muskeln trainieren – und ihre „Geheimnisse“ an andere weitergeben. Lass Dich nicht von Genetik-Wundern oder selbsternannten Experten beeinflussen! Was für jemanden funktioniert, der von Natur aus gut gebaut ist, muss für Dich nicht passen. Und wer weiß, welche Faktoren da sonst noch mit reinspielen? Der mit dem dicksten Bizeps ist nicht immer der, der am besten weiß, wie auch andere einen dicken Bizeps aufbauen können.
Verlasse Dich auf bewährte Trainingsprinzipien und professionelle Anleitung statt auf Halbwissen!
9. Du erwartest Erfolge, ohne Deine Ernährung zu ändern!
Vor allem beim Abnehmen ist die Ernährung der entscheidende Faktor. Auch beim Muskelaufbau brauchst Du die richtigen Nährstoffe als „Baustoff“ für Deinen Körper.
Es muss kein strikter Ernährungsplan sein, aber eine grundsätzliche Optimierung Deiner Ernährung ist essenziell für gute Fortschritte! Manchmal sind es echt ein paar kleine und leicht umsetzbare Veränderungen, die bereits die Grundlage für Deinen Erfolg legen!
10. Du vernachlässigst Schlaf, Erholung und Regeneration!
Gutes Training und eine passende Ernährung reichen nicht, wenn Dein Körper nicht genug Zeit zur Erholung bekommt. Schlafmangel und permanenter Stress bremsen Deine Fortschritte aus. Wer gut schläft, regeneriert besser und macht schnellere Fortschritte. Wer zu wenig schläft, baut meist nicht so gut Muskeln auf (dafür aber Fett).
Hol Dir die Unterstützung, die Dein Training verdient!
Erfolg im Training kommt nicht durch Zufall – sondern durch die richtigen Entscheidungen und konsequentes Dranbleiben. Ich habe bereits unzähligen Menschen geholfen, ihr Training im Studio oder zu Hause auf das nächste Level zu bringen und das Beste aus ihrem Einsatz herauszuholen.
Wenn Du Deine Fortschritte endlich sichtbar machen, Deine Technik perfektionieren oder gezielt an Deinen Schwächen arbeiten möchtest, dann lass uns zusammenarbeiten! Ich unterstütze Dich individuell – egal, ob Du Anfänger bist oder schon länger trainierst und endlich echte Ergebnisse sehen willst.
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