„Meine Gene sind schuld dass ich nicht abnehme!“

Hast Du Dich schon einmal gefragt, warum es bei Dir mit dem Abnehmen einfach nicht so gut klappt wie bei anderen? Andere reduzieren scheinbar mühelos ihr Gewicht, während Du Dich abrackerst und trotzdem kaum Fortschritte siehst?

Vielleicht denkst Du etwas wie: „Mein Stoffwechsel ist einfach langsamer“, „Ich habe schlechte Gene“ oder „Das ist bei mir einfach anders“. Falls ja, befindest Du Dich in guter Gesellschaft. Ich rede mir so einen Quatsch nämlich auch immer wieder ein – nicht unbedingt in Bezug auf das Abnehmen, aber in anderen Bereichen.

Sollte das bei Dir so sein, dann bist Du damit nicht allein: Die meisten Menschen unterschätzen ihre eigenen Erfolge und überschätzen die „leichte“ Abnahme anderer. Und der häufigste Fehler? Sie suchen die Ursache in sich selbst oder ihrer Genetik, anstatt an ihrer Herangehensweise etwas zu ändern.

Die Sache mit der „schlechten Genetik“ – ist das wirklich der Grund?

„Ich nehme nicht ab, weil ich einfach eine schlechte Genetik habe!“ – Diesen Satz hört man immer wieder. Klar, unsere Gene spielen eine gewisse Rolle. Manche Menschen haben vielleicht eine leicht langsamere Stoffwechselrate, speichern Fett schneller oder tun sich schwerer mit bestimmten Dingen.

Aber der Einfluss ist weit geringer, als viele glauben … und hoffen (dazu gleich mehr).

Denn mal ehrlich: Wenn Deine Genetik wirklich der entscheidende Faktor wäre, dann hätte niemand auf dieser Welt jemals erfolgreich abgenommen. Doch etliche schaffen es – und viele von ihnen hatten keine „perfekten“ Voraussetzungen.

Viel häufiger ist die Genetik schlicht eine bequeme Ausrede. Eine Erklärung, warum es „bei mir eben nicht funktioniert“. Sie nimmt die Verantwortung von den eigenen Entscheidungen.

Das Problem dabei? Wer sich auf diese Ausrede verlässt, gibt sich selbst die Erlaubnis, nichts mehr zu verändern. Wenn Du überzeugt bist, dass es nicht klappen kann, dann wird es auch nicht klappen… Gleichzeitig hast Du aber eine wunderbare Ausrede. Schließlich bist ja nicht Du schuld, sondern Deine Eltern, die Dir anscheinend diese „schlechte“ Genetik mitgegeben haben.

Der Survivorship Bias – warum Du nur die „Erfolgsstorys“ siehst

Kennst Du den Survivorship Bias?

Er beschreibt ein psychologisches Phänomen, bei dem wir uns nur auf die sichtbaren „Überlebenden“ einer Situation konzentrieren, während diejenigen, die es nicht geschafft haben, unsichtbar bleiben.

Ein Beispiel aus der Geschichte: Im Zweiten Weltkrieg wollte das US-Militär seine Flugzeuge verstärken, um sie widerstandsfähiger gegen Feindbeschuss zu machen. Also analysierte man die Maschinen, die zurückgekehrt waren, und verstärkte die Stellen mit den meisten Einschusslöchern. Das Problem? Man betrachtete nur die Flugzeuge, die es nach Hause geschafft hatten – die abgestürzten Maschinen hatte niemand analysiert. Die Konsequenz: Man verstärkte genau die falschen Stellen.

Und genau so funktioniert es auch beim Abnehmen.

Wir sehen immer nur die „Erfolgsstorys“. Die Menschen, die es geschafft haben, posten ihre Fortschritte auf Social Media, erzählen begeistert von ihrem Erfolg oder werden als „Vorzeige-Beispiele“ genommen.

Diejenigen, die gescheitert sind? Die sieht man nicht.

Niemand postet:

• „Ich habe wieder eine Crash-Diät gemacht und bin gescheitert.“
• „Ich habe nach drei Wochen aufgegeben und wiege jetzt mehr als vorher.“
• „Ich habe mit der Stoffwechselkur 8kg abgenommen… und anschließend 11kg draufgepackt!“
• „Ich habe alles probiert, und es hat nicht geklappt.“

Doch diese Fälle gibt es. Sehr viele sogar. Aber sie bleiben unsichtbar. Misserfolge werden auf Instagram nicht so breitgetreten wie vermeintliche Erfolge.

Dies führt dazu, dass Du glaubst: „Alle anderen schaffen es, nur ich nicht.“

Aber die Realität ist: Für viele ist es genauso schwer wie für Dich – sie reden nur nicht darüber. Genauso wie Du glauben sie, dass sie es besonders schwer haben im Vergleich zu anderen.

Warum viele Vorher-Nachher-Bilder Fake sind

Dazu kommt noch ein weiteres Problem: Die scheinbar beeindruckenden Vorher-Nachher-Bilder, die Du in Werbung, Social Media oder auf dubiosen Fitnessseiten siehst, sind oft Fake oder massiv bearbeitet.

Was viele nicht wissen:

• Einige dieser Bilder entstehen am selben Tag! Mit schlechter Haltung, unvorteilhafter Beleuchtung und einem rausgestreckten Bauch beim „Vorher“-Bild sowie guter Beleuchtung, aufrechter Haltung und angespanntem Bauch beim „Nachher“-Bild.
• Wasserentzug und schnelles Aufpumpen der Muskeln vor dem Foto sorgen für optische Täuschungen.
• Digitale Bearbeitung macht aus einem soliden Abnehmerfolg eine extreme Transformation. Dies ist inzwischen der einfachste Weg.
• Die abgebildeten Menschen wurden vielleicht mit unrealistischen oder ungesunden Methoden zum Abnehmen gebracht – was man ihnen später nicht mehr ansieht.
• Auch Zahlen sind geduldig: Vielleicht hat die Person tatsächlich abgenommen, aber statt der angegebenen 13 kg sind es nur 8 kg (was immer noch ein toller Erfolg ist, aber nicht so spektakulär auf Dich wirkt, oder?).

Also: Vergleich Dich nicht mit Bildern oder Geschichten, die vielleicht gar nicht echt sind.

Es liegt nicht an Dir – sondern an der Vorgehensweise

Wenn Du das Gefühl hast, dass Abnehmen bei Dir schwieriger ist als bei anderen, dann überprüfe Deine Strategie:

• Ernährst Du Dich langfristig gesund oder folgst Du einer Crash-Diät?
• Versuchst Du, durch extremes Kaloriendefizit schnelle Erfolge zu erzwingen?
• Verzichtest Du auf bestimmte Lebensmittelgruppen und bekommst Heißhungerattacken?
• Fokussierst Du Dich nur auf die Waage, statt auch andere Erfolge (Körpergefühl, Fitness, Energie) zu sehen?
• Hast Du Deine Ernährung und Deinen Lebensstil wirklich schon mal langfristig, also über mehrere Monate und Jahre, verändert und es ist wirklich nichts passiert?

Nachhaltiges Abnehmen funktioniert nicht über Verzicht, sondern über eine langfristige Ernährungsumstellung. Und ja – das dauert länger, ist aber dafür eine Lösung, die hält.

Warum Krafttraining Dein bester Verbündeter ist

Egal, ob Du schnell oder langsam abnimmst: Die beste Strategie, um Deinen Körper zu formen, gesund zu bleiben und Fett zu verlieren, ist Krafttraining.

Warum?

• Es baut Muskeln auf, die Deinen Grundumsatz erhöhen (sprich: Du verbrennst mehr Kalorien, auch im Ruhezustand).
• Es hilft, den Körper zu straffen, statt nur „leichter“ zu werden.
• Es verhindert Muskelabbau, der bei Diäten oft passiert.
• Es sorgt für langfristige Erfolge, statt nur kurzfristiger Gewichtsverluste.

Und das Beste: Krafttraining kannst Du überall machen – zuhause, im Studio oder outdoor.

Du musst das nicht allein durchziehen!

Abnehmen ist kein Wettlauf und kein Wettbewerb. Es geht nicht darum, schneller oder leichter als andere abzunehmen. Es geht darum, einen Weg zu finden, der zu Dir passt, langfristig funktioniert und Dir nicht das Gefühl gibt, ständig kämpfen zu müssen.

Und genau dabei kann ich Dir helfen! 💪

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Fang an – bleib dran! 💪