Gehörst Du auch zu den Menschen, die Montagfrüh ganz besonders in den Seilen hängen? Fällt Dir montags das frühe Aufstehen noch viel schwerer als an den anderen Tagen der Woche? Lies weiter, es könnte sein, dass Du selbst dafür verantwortlich bist! Sieh es aber positiv: wer verantwortlich ist, der kann auch etwas ändern!
Schlaf als Basis für Gesundheit und Leistungsfähigkeit
Wenn Deine Gesundheit, Deine Fitness, Dein Körperfettanteil, Deine Leistungsfähigkeit in allen Bereichen, Deine Ausstrahlung auf andere Menschen inklusive Attraktivität und Deine emotionalen Fähigkeiten Dir wichtig sind, dann solltest Du ausreichend und qualitativ hochwertig schlafen.
Drücken wir es mal anders aus: zu wenig und/ oder schlechter Schlaf schafft vielfältige Gesundheitsrisiken, Du baust leichter Körperfett auf, bist gereizter und geistig auch nicht so leistungsfähig, Dein Körper regeneriert sich schlechter, Du siehst älter aus, kannst nicht so gut lernen und Du fühlst Dich schlechter, als wenn Du besser schläfst.
Ich vermute, dass die Wichtigkeit von Schlaf den meisten ganz einfach noch nicht bekannt ist, ansonsten würden sich viel mehr Menschen mit diesem Thema beschäftigen und versuchen den Schlaf zu verbessern. Die meisten kümmern sich dann erst darum, wenn sie wirklich merklich sehr schlecht und wenig schlafen.
Verbessere Deinen Schlaf!
Ich vertrete beim Schlaf ähnlich wie auch bei den Aspekten Sport und Ernährung den Ansatz, dass Du nicht zwingend Dein gesamtes Leben auf den Kopf stellen musst, um etwas zu verbessern. Du kannst selber wählen, was Du machst. Und auch wenn Du alles anders machst als ich es vorschlage, ist das nicht schlimm. Ist ja Dein Körper und Dein Leben. Ich möchte aber auf jeden Fall darauf hingewiesen haben, wie Du es besser machen könntest… und in diesem Fall dadurch leistungsfähiger und gesünder sein könntest. Vielleicht übernimmst Du ja einen der Vorschläge, das würde mich sehr freuen!
Tipp 1: Licht
Licht hat einen sehr starken Einfluss auf Deine innere Uhr sowie Schlaf- und Wachhormone. Du solltest morgens so früh wie möglich Tageslicht tanken oder Dir wenn es nicht anders geht beispielsweise Licht mit einer Tageslichtlampe zuführen.
Abends hingegen solltest Du auf zu viel Licht verzichten. Dämme wo irgend möglich, vermeide vor allem Blaulichtquellen, arbeitete gegebenenfalls mit einer Blaulichtfilterbrille.
Im Schlafzimmer sollte es dann komplett dunkel sein. Keine Lichtquellen und die Fenster komplett abgedunkelt. Falls das nicht geht, beispielsweise auf Reisen: Schlafbrille!
Tipp 2: Coffein
Hast Du erwartet, kann ich nicht weglassen! Das Hauptproblem ist nicht die bloße Existenz bzw. Zufuhr von Coffein. Die Halbwertzeit von Coffein ist jedoch sehr lang. Wenn Du abends nicht einschlafen kannst, solltest Du Deinen letzten Kaffee (oder andere Coffeinquellen) nicht zu spät zu Dir nehmen. Faustregel zum Start: nicht nach 16 Uhr.
Tipp 3: Alkohol
Na endlich kommt der mal mit nem Tipp um die Ecke, der Spaß macht! Klar, mit nem Bierchen oder auch mehreren schläft es sich deutlich besser ein…
Schade, tut mir echt leid! Aber auch wenn Du vermeintlich besser einschläfst, solltest Du auf Alkohol als Einschlafhilfe verzichten. Genau genommen betäubst Du Deinen Körper, erholsamer Schlaf ist so nicht möglich. Die Schlafqualität ist auch bei geringeren Mengen Alkohol sehr stark vermindert.
Morgens getrunkener Alkohol könnte übrigens abends komplett abgebaut sein und sich somit nicht negativ auswirken. Ich hoffe Du siehst, dass ich gerade sehr wild mit den Augen zwinkere!
Tipp 4: Schlafumgebung und Schlafklima
Dass es möglichst dunkel sein soll, darüber hatten wir ja schon gesprochen. Meide jegliches Licht, dazu zählt auch die Anzeige des Radioweckers. Verwende wenn nötig eine Schlafmaske.
Natürlich sollte es aber auch ruhig sein. Falls Du jetzt vorwurfsvoll zu Deinem Partner schaust: wenn getrennte Schlafzimmer keine Option sind, dann vielleicht Lärmstopper?
In vielen Fällen ist es im Schlafzimmer zu warm. Die Raumtemperatur sollte bei 14-18 Grad liegen. Unter der Decke wird es dann schon wärmer.
Eine gute Matratze sollte es auch sein, aber da kann ich Dich auf diesem Wege schwer beraten.
Tipp 5: Gleichmäßige Zubettgeh- und Aufstehzeiten
“Ach, und wenn das alles klappt, dann als Sahnehäubchen obendrauf vielleicht noch einen gleichmäßigen Schlafrhythmus mit unveränderten Zubettgeh- und Aufstehzeiten!” denkst Du Dir jetzt vielleicht…
… und liegst so falsch, wie Du falscher nicht liegen könntest! Konstante Bettzeiten sind das Beste und das Wichtigste, was Du zur Verbesserung Deines Schlafs tun kannst. Das bedeutet: auch am Wochenende zur selben Zeit ins Bett gehen und zur selben Zeit aufstehen wie unter der Woche.
Wenn Du nur einen der Tipps hier umsetzen möchtest und Dir überlegst, welcher das sein könnte… wähle diesen. So schwer es manchen Menschen fällt und so sehr sich viele sträuben, hier etwas zu verändern: verändere hier Deine Gewohnheiten und Du wirst mit sehr großer Wahrscheinlichkeit nicht nur Deinen Schlaf fühlbar verbessern, sondern dadurch auch leistungsfähiger und verringerst viele gesundheitliche Risiken! Du kannst jetzt noch gar nicht abschätzen, wie viel besser es Dir mit einem gleichmäßigen Schlafrhythmus gehen wird.
Fazit
Es gäbe noch viele weitere Dinge, die man ansprechen könnte… zum Beispiel Sport am Abend beziehungsweise Sport allgemein, Essen und Trinken am Abend und – was auch auf viele Menschen zutrifft – wie man es vermeidet, grübelnd im Bett zu liegen. Aber eins nach dem anderen, ich möchte die Themen hier nach weiterhin recht kurz und bündig halten, damit Du mir nicht beim Lesen einschläfst!
Wenn Menschen auf mich zukommen mit dem Wunsch, schlanker und fitter zu werden oder Muskeln aufzubauen, dann geht das natürlich nicht ohne die Faktoren Ernährung und Sport. Wir schauen aber auch immer auf den Schlaf… denn oftmals liegen hier nicht nur irgendwelche Leichen im Keller, sondern gleichzeitig auch viel Potential. Jede dieser Leichen zeigt nämlich auf, wie man oft auf recht einfachem Wege etwas besser machen kann, um zu den genannten Zielen zu kommen.
Gerne unterstütze ich Dich dabei, endlich die überschüssigen Kilos loszuwerden und fitter zu werden. Das muss alles nämlich gar nicht so kompliziert sein, wie es sich für Dich momentan noch anhört. Lass uns das Ganze vereinfachen und Dich so ans Ziel bringen!